如何预防老年痴呆
《柳叶刀》杂志曾经刊登过一份报告，2010年中国有919万老年痴呆患者。据浙江大学医学院附属邵逸夫医院精神卫生科主任医师陈炜介绍，按照流行病学的发展规律推算，目前中国老年痴呆的患者已经超过1 000万，居世界首位。
正常的老年人，随着年龄的增大，生活能力会变弱。但是老年痴呆的病人身心状态真的会返老还童，表现出来的状态很像布拉德·皮特主演的电影《本杰明·巴顿》中的主人公———在人生最后的阶段返回婴儿时期。但是老年痴呆症患者的这种“回炉”，真的叫人难过而绝望：他们不再能用语言表达自己，大小便不能自理。他们的大脑能力慢慢凋亡，甚至不认识亲人。
到底痴呆患者的大脑里发生了什么样的变化，这是到目前为止，全世界学者都还没有彻底搞清楚的问题。
睡不好、不锻炼的人要小心神经病变
在全球关于痴呆问题的的国际学术会议上，全世界各国的学者进一步总结了老年痴呆症的一些高危因素。除了像中年肥胖、糖尿病、中年高血压这些对许多疾病都造成重大隐患的病症患者，还有几类导致老年痴呆症的高危人群，可能特别需要引起关注。
不眠者睡觉是一个给人进行清理并且“充电”的过程。有研究表明，中午一小时左右的午睡，可以使短期记忆成绩提升73%。“如果睡眠不好，大脑中的垃圾信息很难清除，累积得越多，会造成β淀粉样蛋白累积。”陈炜说，这种物质在细胞基质沉淀聚积后，具有很强的神经毒性作用，会导致老年斑在神经中形成，大大增加老年痴呆症的患病率。
懒星人心脑血管疾病患者，也是老年痴呆症的高危人群之一。美国弗雷明汉预防心脏疾病的研究发现，在过去的30年间痴呆发病率每10年下降近20%；英国研究发现，教育水平增加、预防血管疾病，痴呆患病率从8.3%下降到20年后的6.5%，说明预防心脑血管疾病可以降低痴呆的发生。
烟枪吸烟是增加心脑血管疾病发病率的高危因素，已经成为美国精神病学会总结的“致老年痴呆十大高危因素”之一。
老年痴呆症早期表现
1.短期记忆能力下降：如果你的亲朋出现短期记忆能力下降，比如说过就忘的情况，就要引起警觉了。他们很有可能是早期的痴呆患者。事实上，这样的人对遥远的记忆，比如童年的事情，仍然会有清晰的记忆。
2.学习能力下降：这方面不能做人与人之间的横向比较，要拿一个人的经历做纵向比较。笔者曾经接触过一位痴呆患者，他是一位数学领域的院士，老先生能背出圆周率后面三十几位，脑力肯定胜过许多人。但是对于他自己以往的学霸能力，教授自己已经望尘莫及。
另外，他们通常对事物的兴趣减退得厉害，变得冷漠，不近人情，注意力不容易集中。
3.语言能力下降：老年痴呆病人会发生人格改变，他们慢慢开始不愿意接触别人。这导致他们的语言沟通功能会慢慢遇到障碍，常常词不达意。时间长了，自己说着累，别人听着烦，就更不能交流了，导致社会交往退缩，变得越来越不合群。这也导致他们会越来越与时代格格不入。
预防是首选上策
近百年来，世界各国学者对老年痴呆的发病原因及治疗方法进行了多方研究，遗憾的是，至今仍然没有彻底明白其发病原因，也没有特别好的治療方法。因此，预防是首选。
勤用脑成年人脑的重量平均为1 500克，约占体重的2%；每分钟耗氧量为45毫升，占全身耗氧量的20%～25%；每分钟供给大脑的血液量是90毫升，占全身供血量的20%。脑细胞工作时需要的血流量比肌肉细胞多15～20倍。多用脑时，脑血流量增加，脑细胞和神经突触活跃、发达，因此，脑子越用越聪明。有些老年人以为，衣来伸手，饭来张口，什么也不想、什么也不干就是享清福。实际上，长期不用脑会导致脑细胞死亡，神经突触退化，引发老年痴呆。
心态平衡人的脑智能及记忆力的减退，有50%～80%是由于情绪不良引起的。瑞典学者观察了989名50～60岁的中老年人，9年后，在离婚或鳏夫中患老年痴呆者占22%，而夫妻白头偕老者只有14%患老年痴呆。美国妇女健康研究会跟踪调查10万名妇女达8年之久，在死亡者中，情绪乐观者比悲观者要少14%。美国学者研究了1 200名老年人，结果发现，情绪乐观者及生活愉快者的死亡率比悲观者少50%。美国耶鲁大学对660名50岁以上的人进行了23年研究，发现乐观开朗者比悲观者平均多活7.6年。我国湖北学者调查了88名百岁老人，其中95.4%的老人情绪乐观。长寿老人的心态大多是平和的，他们心胸开阔，宽容豁达，宠不欣狂，辱不沮丧。这种境界不仅是一个人难得的处世之道，有益于健康长寿，而且对预防老年痴呆也有积极作用。
合理膳食合理膳食有助于预防老年痴呆。老年人不仅要吃得好，还应讲究营养膳食的合理、科学。膳食中营养素种类应齐全、数量充足、比例适当，所供给的膳食营养要与机体的需求之间保持相对平衡。糖类、蛋白质、脂肪摄入的比例为6～7：1：0.7～0.8；热量占百分比为60%～70%，10%～15%和20%～25%。动物脂肪与植物脂肪的理想比例应为1：2，这是预防老年痴呆发病的营养膳食需要。人体细胞中30%为脂肪，而在脑细胞中却占60%～65%，可见脂肪是脑生理活动所需要的营养素。有一些老年人见到脂肪类食品就皱眉头，拒绝食用，是不应当的。健脑类食品主要有鱼类、肉类、豆类、牛奶、蛋类、蔬菜、水果、核桃、花生、瓜子、芝麻等。
适当运动瑞典卡罗林斯的研究人员发现，每周做两次以上运动的人患老年痴呆的危险性降低了60%。美国肯培基州大学学者的研究表明，长期运动的人发生老年痴呆比不经常运动者少10倍。运动可以改善心、脑的血流量，增强脑细胞神经突触的功能，促使脑的职能和记忆能力越来越灵活，不容易患老年痴呆。
禁烟与戒酒吸烟对脑组织有百害而无一利。德国科学家发现，每天喝一小杯葡萄酒或啤酒后，体内的甲硫氨酸分解过程受到干扰，导致同型半胱氨酸含量升高，损伤大脑细胞。世界卫生组织曾声明，少量饮酒对脑组织有益的说法是错误的，没有充足的科学根据。
早期发现早期治疗当老年人出现记忆障碍，如丢三落四、说完就忘、出门迷路、不识亲友、语言障碍、人格改变等时，亲友应及时带其去有信誉的专业医院进行诊断与治疗。 (贾建平)
正常的老年人，随着年龄的增大，生活能力会变弱。但是老年痴呆的病人身心状态真的会返老还童，表现出来的状态很像布拉德·皮特主演的电影《本杰明·巴顿》中的主人公———在人生最后的阶段返回婴儿时期。但是老年痴呆症患者的这种“回炉”，真的叫人难过而绝望：他们不再能用语言表达自己，大小便不能自理。他们的大脑能力慢慢凋亡，甚至不认识亲人。
到底痴呆患者的大脑里发生了什么样的变化，这是到目前为止，全世界学者都还没有彻底搞清楚的问题。
睡不好、不锻炼的人要小心神经病变
在全球关于痴呆问题的的国际学术会议上，全世界各国的学者进一步总结了老年痴呆症的一些高危因素。除了像中年肥胖、糖尿病、中年高血压这些对许多疾病都造成重大隐患的病症患者，还有几类导致老年痴呆症的高危人群，可能特别需要引起关注。
不眠者睡觉是一个给人进行清理并且“充电”的过程。有研究表明，中午一小时左右的午睡，可以使短期记忆成绩提升73%。“如果睡眠不好，大脑中的垃圾信息很难清除，累积得越多，会造成β淀粉样蛋白累积。”陈炜说，这种物质在细胞基质沉淀聚积后，具有很强的神经毒性作用，会导致老年斑在神经中形成，大大增加老年痴呆症的患病率。
懒星人心脑血管疾病患者，也是老年痴呆症的高危人群之一。美国弗雷明汉预防心脏疾病的研究发现，在过去的30年间痴呆发病率每10年下降近20%；英国研究发现，教育水平增加、预防血管疾病，痴呆患病率从8.3%下降到20年后的6.5%，说明预防心脑血管疾病可以降低痴呆的发生。
烟枪吸烟是增加心脑血管疾病发病率的高危因素，已经成为美国精神病学会总结的“致老年痴呆十大高危因素”之一。
老年痴呆症早期表现
1.短期记忆能力下降：如果你的亲朋出现短期记忆能力下降，比如说过就忘的情况，就要引起警觉了。他们很有可能是早期的痴呆患者。事实上，这样的人对遥远的记忆，比如童年的事情，仍然会有清晰的记忆。
2.学习能力下降：这方面不能做人与人之间的横向比较，要拿一个人的经历做纵向比较。笔者曾经接触过一位痴呆患者，他是一位数学领域的院士，老先生能背出圆周率后面三十几位，脑力肯定胜过许多人。但是对于他自己以往的学霸能力，教授自己已经望尘莫及。
另外，他们通常对事物的兴趣减退得厉害，变得冷漠，不近人情，注意力不容易集中。
3.语言能力下降：老年痴呆病人会发生人格改变，他们慢慢开始不愿意接触别人。这导致他们的语言沟通功能会慢慢遇到障碍，常常词不达意。时间长了，自己说着累，别人听着烦，就更不能交流了，导致社会交往退缩，变得越来越不合群。这也导致他们会越来越与时代格格不入。
预防是首选上策
近百年来，世界各国学者对老年痴呆的发病原因及治疗方法进行了多方研究，遗憾的是，至今仍然没有彻底明白其发病原因，也没有特别好的治療方法。因此，预防是首选。
勤用脑成年人脑的重量平均为1 500克，约占体重的2%；每分钟耗氧量为45毫升，占全身耗氧量的20%～25%；每分钟供给大脑的血液量是90毫升，占全身供血量的20%。脑细胞工作时需要的血流量比肌肉细胞多15～20倍。多用脑时，脑血流量增加，脑细胞和神经突触活跃、发达，因此，脑子越用越聪明。有些老年人以为，衣来伸手，饭来张口，什么也不想、什么也不干就是享清福。实际上，长期不用脑会导致脑细胞死亡，神经突触退化，引发老年痴呆。
心态平衡人的脑智能及记忆力的减退，有50%～80%是由于情绪不良引起的。瑞典学者观察了989名50～60岁的中老年人，9年后，在离婚或鳏夫中患老年痴呆者占22%，而夫妻白头偕老者只有14%患老年痴呆。美国妇女健康研究会跟踪调查10万名妇女达8年之久，在死亡者中，情绪乐观者比悲观者要少14%。美国学者研究了1 200名老年人，结果发现，情绪乐观者及生活愉快者的死亡率比悲观者少50%。美国耶鲁大学对660名50岁以上的人进行了23年研究，发现乐观开朗者比悲观者平均多活7.6年。我国湖北学者调查了88名百岁老人，其中95.4%的老人情绪乐观。长寿老人的心态大多是平和的，他们心胸开阔，宽容豁达，宠不欣狂，辱不沮丧。这种境界不仅是一个人难得的处世之道，有益于健康长寿，而且对预防老年痴呆也有积极作用。
合理膳食合理膳食有助于预防老年痴呆。老年人不仅要吃得好，还应讲究营养膳食的合理、科学。膳食中营养素种类应齐全、数量充足、比例适当，所供给的膳食营养要与机体的需求之间保持相对平衡。糖类、蛋白质、脂肪摄入的比例为6～7：1：0.7～0.8；热量占百分比为60%～70%，10%～15%和20%～25%。动物脂肪与植物脂肪的理想比例应为1：2，这是预防老年痴呆发病的营养膳食需要。人体细胞中30%为脂肪，而在脑细胞中却占60%～65%，可见脂肪是脑生理活动所需要的营养素。有一些老年人见到脂肪类食品就皱眉头，拒绝食用，是不应当的。健脑类食品主要有鱼类、肉类、豆类、牛奶、蛋类、蔬菜、水果、核桃、花生、瓜子、芝麻等。
适当运动瑞典卡罗林斯的研究人员发现，每周做两次以上运动的人患老年痴呆的危险性降低了60%。美国肯培基州大学学者的研究表明，长期运动的人发生老年痴呆比不经常运动者少10倍。运动可以改善心、脑的血流量，增强脑细胞神经突触的功能，促使脑的职能和记忆能力越来越灵活，不容易患老年痴呆。
禁烟与戒酒吸烟对脑组织有百害而无一利。德国科学家发现，每天喝一小杯葡萄酒或啤酒后，体内的甲硫氨酸分解过程受到干扰，导致同型半胱氨酸含量升高，损伤大脑细胞。世界卫生组织曾声明，少量饮酒对脑组织有益的说法是错误的，没有充足的科学根据。
早期发现早期治疗当老年人出现记忆障碍，如丢三落四、说完就忘、出门迷路、不识亲友、语言障碍、人格改变等时，亲友应及时带其去有信誉的专业医院进行诊断与治疗。 (贾建平)