董绍军

    冬季天气寒冷，人体容易受到寒气的侵袭，许多女性更会感到全身发冷，手足等末梢部位尤甚。为了御寒，女性除平时生活中要注意身体保暖外，饮食上也要做出相应调整，以应对气候的变化。

    冬季女性应增加无机盐和维生素的摄入，尤其是钙和铁应有充分的供应。营养学家指出，妇女每日应摄入18毫克铁。怕冷的女性除了保证一定的食量，摄入充足的热量外，应有意识地多吃些富含铁质的食物，如动物肝脏、羊肉、牛肉、鱼、鸡蛋、黑木耳、牛奶、豆类和绿叶蔬菜等。还要多吃些含碘较多的食物，如海带、海蜇、海水鱼、虾皮等。少饮茶，因为茶叶中的鞣酸会阻碍铁质的吸收。

    女性在冬季进补御寒、调整饮食的同时，还应进行耐寒力锻炼，以增强适应能力。尤其要避免容易犯的一些冬季养生错误。

    谨防御寒误区

    误区1：戴口罩可以抵挡住寒气事实上，口罩的取暖效果不仅不好，还可能使人体的免疫力降低。这是因为人的鼻黏膜内有着丰富的血管和海绵状血管网络 ......