常穿高跟鞋 易患尿失禁
在日常生活中，许多女性对高跟鞋情有独钟，它既可使身体增高，更能显示女性的曲线美。但前不久美国哈佛医学院的一份报告却说：经常穿高跟鞋的女性容易患尿失禁。
一般情况下，人们走路时都是脚跟先着地，这样可以卸去八成撞击力，使人们感觉到舒缓适度。但女性在穿高跟鞋时却违反了正常运动规律，总是脚前掌先着地，致使身体其他部位，如膝关节、盆骨等部位，吸收更多震荡力。骨科医生认为：盆骨所受压力越大，附近的肌肉包括尿道外括约肌就会退化得越快，使尿道控制排尿的功能减弱，引致尿失禁(称为压力性尿失禁)。
为了减少高跟鞋带来的负面影响，爱美女性在穿高跟鞋时，应注意以下几点：
1.选好合适的鞋：鞋底与自己脚的弧度相符，且脚趾前端与鞋子顶端应留有2～3厘米的空隙，鞋跟不宜太小，鞋头宜宽松。
2.鞋跟不要过高：以2～4厘米为最佳。
3.控制穿鞋时间：每天以穿6小时为宜，最多不超过12小时；回到家中或周末休息时间，最好改穿平底鞋。
4.走路姿势要正确：穿着高跟鞋走路时，脚尖往前伸直，臀部夹紧，上半身挺直。这样可以避免压力分布不均，改善腿部、足部浮肿的现象，促进血液循环。
5.注意场合：不要在挤车或在不平整的马路上穿，也不宜疾走快跑，更不能上山爬坡。
有关专家研究认为：约有70%的压力性尿失禁可通过加强骨盆底肌张力的锻炼，使症状得到减轻或获得纠正。具体方法如下：
1.提肛运动：有意识地用力向上紧缩肛门5秒钟，再放松5秒钟，如此反复进行，每次36下，多做更好。不论卧着、站着、坐着都可以，每日进行3～5次。
2.仰卧起坐运动：平躺在床上，保持上体正直，腿部并拢紧贴在床面，收腹，立起上体，直至身体成坐姿位置；然后平躺，再重复动作。每天至少进行2～3次，每次做多少以体力而定，尽可能多做几个。
3.伸缩双腿运动：平卧在床上，进行快捷而有规律的伸缩双腿动作，每日早、中、晚3次，每次做20～30下，多做不限。
4.提倡蹲式排便：蹲式排便有益于骨盆底肌张力的维持或提高。
5.针刺穴位：针刺中极、关元、足三里、三阴交等穴位(由医生或在医生指导下进行)，可提升骨盆底肌的张力，改善膀胱功能。
以上几项可以全部做，也可以选其中几项来做。但持之以恒，才能取得应有的效果；如果两天打鱼、三天晒网，则达不到目的。, 百拇医药(陈日益)
一般情况下，人们走路时都是脚跟先着地，这样可以卸去八成撞击力，使人们感觉到舒缓适度。但女性在穿高跟鞋时却违反了正常运动规律，总是脚前掌先着地，致使身体其他部位，如膝关节、盆骨等部位，吸收更多震荡力。骨科医生认为：盆骨所受压力越大，附近的肌肉包括尿道外括约肌就会退化得越快，使尿道控制排尿的功能减弱，引致尿失禁(称为压力性尿失禁)。
为了减少高跟鞋带来的负面影响，爱美女性在穿高跟鞋时，应注意以下几点：
1.选好合适的鞋：鞋底与自己脚的弧度相符，且脚趾前端与鞋子顶端应留有2～3厘米的空隙，鞋跟不宜太小，鞋头宜宽松。
2.鞋跟不要过高：以2～4厘米为最佳。
3.控制穿鞋时间：每天以穿6小时为宜，最多不超过12小时；回到家中或周末休息时间，最好改穿平底鞋。
4.走路姿势要正确：穿着高跟鞋走路时，脚尖往前伸直，臀部夹紧，上半身挺直。这样可以避免压力分布不均，改善腿部、足部浮肿的现象，促进血液循环。
5.注意场合：不要在挤车或在不平整的马路上穿，也不宜疾走快跑，更不能上山爬坡。
有关专家研究认为：约有70%的压力性尿失禁可通过加强骨盆底肌张力的锻炼，使症状得到减轻或获得纠正。具体方法如下：
1.提肛运动：有意识地用力向上紧缩肛门5秒钟，再放松5秒钟，如此反复进行，每次36下，多做更好。不论卧着、站着、坐着都可以，每日进行3～5次。
2.仰卧起坐运动：平躺在床上，保持上体正直，腿部并拢紧贴在床面，收腹，立起上体，直至身体成坐姿位置；然后平躺，再重复动作。每天至少进行2～3次，每次做多少以体力而定，尽可能多做几个。
3.伸缩双腿运动：平卧在床上，进行快捷而有规律的伸缩双腿动作，每日早、中、晚3次，每次做20～30下，多做不限。
4.提倡蹲式排便：蹲式排便有益于骨盆底肌张力的维持或提高。
5.针刺穴位：针刺中极、关元、足三里、三阴交等穴位(由医生或在医生指导下进行)，可提升骨盆底肌的张力，改善膀胱功能。
以上几项可以全部做，也可以选其中几项来做。但持之以恒，才能取得应有的效果；如果两天打鱼、三天晒网，则达不到目的。, 百拇医药(陈日益)
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