王贞虎

    “要活就要动”的健身观念深入人心。世界卫生组织最新的运动建议是“353”，即每周运动3天，每天运动时间要持续50分钟.每次运动时心搏要达每分钟130下。人们想持续运动保健.又担心运动伤害时.快走就是很好的方式。时速约6公里，走到有点喘

    快走速率时速约为6公里，走到呼吸有点喘的程度，每周3次，每天坚持50分钟，就有很好的健身效果。

    不能一次运动满50分钟怎么办？其实每天运动50分钟可拆成5次完成。快走时可安排每次10分钟，前3分钟按照平时步伐走动来暖身，中间4分钟再跨大步伐，让呼吸开始有一点儿喘，此时心跳每分钟130下就達标了;最后3分钟速率再降缓即可 ......