方水芹

    正解的跑姿

    好的跑姿能延长你的关节跑步寿命。①身体略微前倾，身体离地前，从脚跟到臀部、头部成一条直线；②全脚掌着地，脚落地时膝盖稍弯曲；③手肘弯曲90度或更小，从身体后侧摆动到肋骨位置；④双手放松，向身体前某个点摆动，不要在身前交叉；⑤头保持笔直，目视前方而不是盯着地面；⑥后方小腿要勾起，和大腿夹角小于90度，大腿发力而非小腿。

    步子迈得过大、频率过低、脚着地过重、身体重心和落脚点不垂直等，都会导致膝盖受伤。小步伐、高步频、轻着地、重心和落脚点垂直则是正确的跑姿。

    充足的营养

    充足的营养对关节健康也非常重要。如何从日常饮食着手，照顾自己的关节呢？

    1.摄入富含钙和VD的食物 钙是骨基质矿物质主要组成部分之一；维生素D可以帮助钙吸收 ......