赵晓东 杨秀元

    健康的睡眠应该是适当的睡眠时机、相对合适且持续的睡眠时间、较高的睡眠质量和正常的睡眠结构的总和。符合这三条才是健康的睡眠。不少人经常熬夜、作息不规律，导致内分泌激素水平紊乱，生物钟颠倒，睡眠质量变差，出现入睡困难、多梦、易醒、白天过度嗜睡、昼夜节律睡眠障碍等情况。短时间的睡眠问题大部分人都会经历，通过及时调整生活习惯可以恢复正常。睡眠长期紊乱会加重睡眠健康问题，引发一系列心理、心血管和癌症等多种疾病。公众要重视睡眠健康，提高自身健康水平。失眠、睡眠质量差等问题该如何防治

    预防失眠、睡眠质量差等问题，最有效的措施是自我管理。首先要改善生活习惯。按时睡觉起床，不熬夜，不睡懒觉，养成良好的睡眠习惯；增加体育锻炼，参加有氧运动，身体轻度疲劳可增加睡眠深度；注意饮食，晚餐避免过饥过饱，少吃刺激性食物，午后减少浓茶、咖啡的摄入，不酗酒，营养均衡；放松心态，避免焦虑抑郁情绪，提高应对各种刺激的能力；建立舒适的睡眠环境等。如何通过健康生活方式调理睡眠问题

    1.规律作息，和懒觉、回笼觉说再见晚上按时睡觉，早上准点起床，节假日也别打乱作息习惯，克制住睡懒觉、回笼觉的念想。白天再困也不要躺下睡觉，以免晚上睡不着，打乱睡眠周期 ......