改善生活方式

    ①减盐饮食：每日3.5～6克盐。②减重：2017年美国高血压指南显示，体型肥胖的人，每减重1千克，血压下降1毫米汞柱，效应可以累积5～10毫米汞柱。③限酒：从大量饮酒改为小量饮酒，血压可以下降4毫米汞柱。以上这些效果能互相叠加。

    此外，运动是非常重要的方面。4周以上的运动训练，对高血压前期的人群，收缩压平均下降4.3毫米汞柱，舒张压下降1.7毫米汞柱；对高血压人群降压效果更好，收缩压平均下降8.3毫米汞柱，舒张压下降5.2毫米汞柱。要想通过运动达到好的降压效果，医学证据最多的是推荐持续的有氧运动。即保证每周至少5次中等强度的有氧运动 ......