自我康复腰腿痛
为什么容易患腰腿痛？
腰腿疼痛性疾患是临床上最常见的疾病，据部分医院统计占外科门诊就诊人数的1/5，占骨科门诊的一半。有专家估计，平均每一个五口之家，就会有一个腰腿痛的人。
那么，人们为什么容易患上腰腿痛疾病呢？
这是因为，腰椎位于活动度很小的胸椎和固定于骨盆的骶骨之间，是躯干活动的枢纽，各节腰椎间有较大的活动度，椎间小关节在活动时作各方向滑动。由于直立行走的原因，腰椎有时成为脊柱负重的中心，其承受的负荷较脊柱其他部位都大。因而，腰椎的任何活动都会产生重心移位，从而引起力矩的变化，在腰部产生剪力，如同小树过度摇摆就会折伤一样，腰椎在不良姿势状态下也容易发生此种现象。当腰椎在瞬间过度屈伸或旋转时，剪力就会迅速增大，从而可破坏腰部平衡，造成失稳状态，进而损伤腰部肌肉、韧带、关节等组织，严重者可造成椎间盘纤维破坏而发生椎间盘脱出。腰部的屈伸、旋转等活动是每个人日常生活中经常反复的动作，故每当行走、劳动、负重、体育锻炼等活动时，容易造成腰部肌肉、韧带、椎间小关节、椎间盘急慢性损伤，导致腰痛甚至腿痛。
自我康复有妙招
腰腿痛除接受正确的治疗外，应配合自我康复锻炼，以巩固疗效。这里介绍几种常用的康复方法。
1.腰部屈伸法：两足微开直立，两手上举伸腰，然后腰部屈曲双手触摸足尖，如此反复10次。
2.腰部侧屈法：两足微开，两手叉腰，做躯干左右侧屈活动，活动幅度由小到大，至最大限度为止，活动时腰部放松，反复10次。
3.腰部回旋法：两足分开，两手叉腰，做腰部环转运动，左右轮换交替，范围由小到大，缓慢进行，左右各环转5～10次。
4.仰卧起坐法：仰卧位两手向上逐渐坐起，两手向前触摸足尖，反复练习5～10次。
5.俯卧后伸法：俯卧位两腿伸直，两手贴在身体两侧，抬头，两臂及双下肢伸直抬起，使腰部尽量后伸。动作要领是头、上肢和下肢同时进行，要有节奏，反复数次，由少到多，由慢到快，幅度由小到大。
贴心提示：这些方法在腰痛的急性期不宜使用或在医生指导下进行。
生活中怎样预防腰腿痛
在日常生活中，如果注意预防，就会减少患腰腿痛的概率。
1.坚持参加体育活动，增强体质，加强腰腿部肌肉的锻炼，增强腰部的稳定性。
2.注意保持脊柱生理弯度，在日常生活工作中要养成良好的姿势习惯，避免和纠正不良姿势，减少腰部劳损。
3.劳动和运动前要做好准备活动，防止腰部损伤。在工作中要注意变换体位防止过度负荷。
4.可做自我按摩或互相按摩，改善腰部腿部血液循环，解除腰腿部疲劳。
5.避免过度肥胖，过度的体重可加重脊柱负荷，加大腰椎前突，易造成腰椎与韧带劳损。
6.在日常生活和工作中尽量避免风寒湿侵袭，注意保暖。
7.不断改善劳动环境，降低劳动强度，防止过度疲劳，预防腰痛。, 百拇医药(翟羽东 温国政)
腰腿疼痛性疾患是临床上最常见的疾病，据部分医院统计占外科门诊就诊人数的1/5，占骨科门诊的一半。有专家估计，平均每一个五口之家，就会有一个腰腿痛的人。
那么，人们为什么容易患上腰腿痛疾病呢？
这是因为，腰椎位于活动度很小的胸椎和固定于骨盆的骶骨之间，是躯干活动的枢纽，各节腰椎间有较大的活动度，椎间小关节在活动时作各方向滑动。由于直立行走的原因，腰椎有时成为脊柱负重的中心，其承受的负荷较脊柱其他部位都大。因而，腰椎的任何活动都会产生重心移位，从而引起力矩的变化，在腰部产生剪力，如同小树过度摇摆就会折伤一样，腰椎在不良姿势状态下也容易发生此种现象。当腰椎在瞬间过度屈伸或旋转时，剪力就会迅速增大，从而可破坏腰部平衡，造成失稳状态，进而损伤腰部肌肉、韧带、关节等组织，严重者可造成椎间盘纤维破坏而发生椎间盘脱出。腰部的屈伸、旋转等活动是每个人日常生活中经常反复的动作，故每当行走、劳动、负重、体育锻炼等活动时，容易造成腰部肌肉、韧带、椎间小关节、椎间盘急慢性损伤，导致腰痛甚至腿痛。
自我康复有妙招
腰腿痛除接受正确的治疗外，应配合自我康复锻炼，以巩固疗效。这里介绍几种常用的康复方法。
1.腰部屈伸法：两足微开直立，两手上举伸腰，然后腰部屈曲双手触摸足尖，如此反复10次。
2.腰部侧屈法：两足微开，两手叉腰，做躯干左右侧屈活动，活动幅度由小到大，至最大限度为止，活动时腰部放松，反复10次。
3.腰部回旋法：两足分开，两手叉腰，做腰部环转运动，左右轮换交替，范围由小到大，缓慢进行，左右各环转5～10次。
4.仰卧起坐法：仰卧位两手向上逐渐坐起，两手向前触摸足尖，反复练习5～10次。
5.俯卧后伸法：俯卧位两腿伸直，两手贴在身体两侧，抬头，两臂及双下肢伸直抬起，使腰部尽量后伸。动作要领是头、上肢和下肢同时进行，要有节奏，反复数次，由少到多，由慢到快，幅度由小到大。
贴心提示：这些方法在腰痛的急性期不宜使用或在医生指导下进行。
生活中怎样预防腰腿痛
在日常生活中，如果注意预防，就会减少患腰腿痛的概率。
1.坚持参加体育活动，增强体质，加强腰腿部肌肉的锻炼，增强腰部的稳定性。
2.注意保持脊柱生理弯度，在日常生活工作中要养成良好的姿势习惯，避免和纠正不良姿势，减少腰部劳损。
3.劳动和运动前要做好准备活动，防止腰部损伤。在工作中要注意变换体位防止过度负荷。
4.可做自我按摩或互相按摩，改善腰部腿部血液循环，解除腰腿部疲劳。
5.避免过度肥胖，过度的体重可加重脊柱负荷，加大腰椎前突，易造成腰椎与韧带劳损。
6.在日常生活和工作中尽量避免风寒湿侵袭，注意保暖。
7.不断改善劳动环境，降低劳动强度，防止过度疲劳，预防腰痛。, 百拇医药(翟羽东 温国政)