把运动带回家(二)
很多人由于身体的原因，不便到户外去运动。那该怎么办呢？其实，在家中健身，仍不失为一种好选择。在家中健身，灵活机动，不受天气、时间、场地的影响，而且同样能达到锻炼的目的，建议这些朋友不妨一试。
俯身两头起
锻炼部位：腰部
动作要领：趴在床上或垫子上，目视前方，双肩放松，挺胸抬头，双手伸直，双腿放松，用腰部肌肉使身体挺身抬起，全身成弓字形收紧腰部，停留1或2秒。慢慢回复至起始姿势，为完整的一个动作。重复这个动作12～15次。这个动作能很好的防止驼背，减少腰部的赘肉，发展腰部肌肉力量。(注意：首先是调整好呼吸，因为是趴着做，所以呼吸的问题很关键；第二，因为这个动作很费力，所以能做多少就做多少，要保证质量，不要借助身体的惯性来完成动作，下落尽量要缓慢；第三，做动作时要挺胸抬头，这样完成的质量会比较高。)
放松：俯身跪在床上或垫子上，上身趴在垫子上，拉紧腰部，保持5～10秒钟。
俯身单臂曲伸
锻炼部位：手臂
动作要领：俯身跪在垫子或床上，单手支撑地面，收紧腰腹部，保持平衡，另一只手臂贴紧身体，大臂始终与地面保持平行，拿起个物品，做臂曲伸的动作，大臂与小臂的夹角由90度到180度，在大臂的夹角为180度时保持住1～2秒钟，慢慢回落至90度，为完整的一个动作。先用一只手重复这个动作12～15次，之后换手做相同的次数。这个动作能够很好消除大臂后侧的赘肉。
放松：双脚开立与肩同宽，上身放松，大臂抬起与地面垂直放于脑后，用右侧手扶住左肘关节，拉紧大臂，保持5～10秒钟。, http://www.100md.com(陆 清)
俯身两头起
锻炼部位：腰部
动作要领：趴在床上或垫子上，目视前方，双肩放松，挺胸抬头，双手伸直，双腿放松，用腰部肌肉使身体挺身抬起，全身成弓字形收紧腰部，停留1或2秒。慢慢回复至起始姿势，为完整的一个动作。重复这个动作12～15次。这个动作能很好的防止驼背，减少腰部的赘肉，发展腰部肌肉力量。(注意：首先是调整好呼吸，因为是趴着做，所以呼吸的问题很关键；第二，因为这个动作很费力，所以能做多少就做多少，要保证质量，不要借助身体的惯性来完成动作，下落尽量要缓慢；第三，做动作时要挺胸抬头，这样完成的质量会比较高。)
放松：俯身跪在床上或垫子上，上身趴在垫子上，拉紧腰部，保持5～10秒钟。
俯身单臂曲伸
锻炼部位：手臂
动作要领：俯身跪在垫子或床上，单手支撑地面，收紧腰腹部，保持平衡，另一只手臂贴紧身体，大臂始终与地面保持平行，拿起个物品，做臂曲伸的动作，大臂与小臂的夹角由90度到180度，在大臂的夹角为180度时保持住1～2秒钟，慢慢回落至90度，为完整的一个动作。先用一只手重复这个动作12～15次，之后换手做相同的次数。这个动作能够很好消除大臂后侧的赘肉。
放松：双脚开立与肩同宽，上身放松，大臂抬起与地面垂直放于脑后，用右侧手扶住左肘关节，拉紧大臂，保持5～10秒钟。, http://www.100md.com(陆 清)