俗语说冬练三九，夏练三伏，指锻炼身体要坚持不懈。北京市体育科学研究所北京市国民体质监测中心周琴璐教授在此提醒读者，夏季要根据气候的特点和自身身体状况来安排锻炼的时间和内容，并为大家开出了——

    夏季气温高，人在运动的时候生理会发生一系列变化，这些变化直接影响着我们体内的血液浓度和血压。周琴璐教授解释说，人体有自我体温调节的能力，在下丘脑的控制下，人体的产热和散热处于动态平衡，可以维持正常的体温。如果我们在夏季炎热的环境中生活和劳动，代谢就会加速，产热增加，如果在热环境下进行运动时，机体不仅承受运动中产生的热量，还要接受外界的热量，体温升高到一定程度，全身各系统器官就会产生热应激反应，表现为皮肤血管扩张、血流加速、汗腺分泌增加、呼吸加快等，从而将体内产生的热量送达体表，通过散热，以保持体温在正常范围内。据研究，人的循环系统末梢组织热传导值可以在此时增加5～6倍。大量出汗或导致机体高渗性脱水，汗内水多盐少，体内盐多水少，血液浓度反而是增高的。外界环境在高于34℃时，人们会感到过热。心血管系统的反应是体温每升高1℃左右，心跳频率增加，心输出量增加超过60%，血压的变化主要表现为收缩压升高，舒张压变化不大，脉压差(收缩压减去舒张压)增大。

    夏季锻炼有三忌

    根据夏季气候特点和人们的习惯，周琴璐教授特别提出以下注意事项——

    一忌锻炼后立即洗凉水澡。夏天气候炎热，在体育锻炼过程中往往汗流浃背，如果贪图一时痛快，锻炼后立即就洗凉水澡，对身体健康有害无益。因为锻炼时，全身的新陈代谢十分旺盛，体内产热量大增，皮肤中的毛细血管也大量扩张，以利于体热的散发。如果锻炼后立即就去洗凉水澡，皮肤受到过冷的刺激，使毛细血管骤然收缩，不利于体热的散发 ......