心血管保健操——大步走
俗话说，人老先老腿，腿衰全身衰，这是因为人的下半身负重大于上半身所至。因此许多老人都因为腿力下降而产生不敢活动的心理压力，生怕一不小心摔着、碰着。这往往形成越不动越不敢动、越不敢动越不动的恶性循环，导致肌肉萎缩、肌腱和韧带弹性下降，关节僵硬。由于双腿运动过少，使人体内各脏器缺乏应力刺激，导致人体器官退化，激素水平下降，结缔组织松弛。这就是中老年为什么易出现胃下垂、子宫脱落、老年疝气及性功能下降的原因之一。
而且生物学上一条规律“用则进废则退”，人体各个组织器官的发展变化也是如此。老年人要抵抗由于年龄的增长而产生的衰退，就必须进行更多的活动，尤其是腿部的活动。有氧健康大步走就是改善腿力、提高腿力、坚实筋骨、调养脏器的一个投资小见效快的锻炼方法。
但要注意的是，大步走强腿力是一个循序渐进的过程。在准备走之前，要充分活动开，使关节液分泌充足，关节、韧带及肌肉进入运动状态，以免造成损伤。一般夏天作5分钟左右的准备活动而冬天要做10分钟左右。而进入到走的过程时就要注意，慢开始，根据体力、心率等阶段性逐渐加快速度，放慢速度，再加快、再放慢，使心率控制在有效心率范围内。这样坚持走30分钟就会觉得体力有了很大消耗，尤其腿部肌肉开始疲劳，甚至有些痉挛，使人感到双腿不听使唤，所以在结束每次练习之前要做适当的调整，做几次深呼吸，双手按摩一下腿部肌肉。整理放松运动所以说是非常必要的，这是让心脏恢复正常工作的必需，同时这样也可以让身上的汗渐退，缓解紧张的关节肌肉、韧带适当拉伸、放松，使其恢复到平常状态。, http://www.100md.com(赵之心)
而且生物学上一条规律“用则进废则退”，人体各个组织器官的发展变化也是如此。老年人要抵抗由于年龄的增长而产生的衰退，就必须进行更多的活动，尤其是腿部的活动。有氧健康大步走就是改善腿力、提高腿力、坚实筋骨、调养脏器的一个投资小见效快的锻炼方法。
但要注意的是，大步走强腿力是一个循序渐进的过程。在准备走之前，要充分活动开，使关节液分泌充足，关节、韧带及肌肉进入运动状态，以免造成损伤。一般夏天作5分钟左右的准备活动而冬天要做10分钟左右。而进入到走的过程时就要注意，慢开始，根据体力、心率等阶段性逐渐加快速度，放慢速度，再加快、再放慢，使心率控制在有效心率范围内。这样坚持走30分钟就会觉得体力有了很大消耗，尤其腿部肌肉开始疲劳，甚至有些痉挛，使人感到双腿不听使唤，所以在结束每次练习之前要做适当的调整，做几次深呼吸，双手按摩一下腿部肌肉。整理放松运动所以说是非常必要的，这是让心脏恢复正常工作的必需，同时这样也可以让身上的汗渐退，缓解紧张的关节肌肉、韧带适当拉伸、放松，使其恢复到平常状态。, http://www.100md.com(赵之心)