第一节：双手下按

    两脚分立比肩稍宽，两臂自然下垂，手指微张并稍向前跷起，掌心向下，双目前视，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部，然后，稍微调整姿势把身体重心移到右脚，把左脚脚跟稍微提起成为虚步状态，之后开始做动作：

    双手屈臂上提到两肋后双掌逐渐用内力下按，双掌下按的同时双脚五趾微张并踏地(左脚点地)，头上顶，意想自己呈顶天立地的姿态；稍停，再做屈臂上提和双掌下按的动作。

    如此，一次屈臂—下按为两个节拍，重复这一动作两个八拍后把身体的重心移到左脚，使右脚脚跟提起成为虚步状态，继续做屈臂上提和双掌下按的动作两个人拍。

    还原为两脚分立、比肩稍宽、两臂自然下垂的起始姿势 ......