春季你照顾好自己了吗？
中医学的“肝”，是一个范围很广的概念，具升发之性，能“生养五脏”，生血藏血，“充养十二经”，保持全身气机疏通畅达，调节精神情志，促进消化吸收，维持气血、津液运行与代谢，调节性与生殖等。但与此同时脾应五行之“土”倍受木制，因而导致脾气怯弱；加之春季天气相对潮气弥漫，内外之湿围困“脾气”，运化不力，因此人体易出现四肢倦怠乏力、嗜睡、头昏等不适症状，即所谓的“春困”。那么如何既能在春季既有效的顺应时令“养肝防病”，又顾护脾胃，以防“春困”呢？以下方法不妨尝试一下。
春季养生之道源于“生发”的启示，即须顺应春天阳气生发、万物萌生的特点。在这个季节中，充分把握时机，尽可能经常置身春光山水中，与大自然相融交流，即可借助春天的生发特性，吐故纳新，人周身会感觉放松愉快，气血顺畅，脏腑经络蓄能，肌肉骨骼柔韧强健。春季户外锻炼以伸展、柔和为佳，运动量不需要大，如放风筝、太极拳、登山、散步、慢跑、打羽毛球、体操等。
良好的情绪，可以通过精神愉悦与满足感，调节循环和神经系统，从而促进身体健康。肝为一身精神情志的主宰，喜条达而恶抑郁。因此，在春季顺应万物升发之势以助肝疏泄，可使心绪明朗，情志如春树一样舒展畅达。
情绪管理一方面需要自身不断调适，另外推荐借助“天力”，有效利用时令花卉(亦茶亦粥)来调节神经功能。如绿萼梅，蓄含深冬初春天地之精华，可令肝气舒展，脾胃愉悦，即可疏肝郁，又能达春困，可谓初春养生第一花；桃花，功效利水通便，活血化瘀，除了能“令面光华”(李时珍《本草纲目》)，平添姿色外，尚可除百病(《太清方》)，悦情志；芍药花，被誉为“女科之花”，具有养血敛阴，柔肝止痛的功效。对妇科相关疾病及经期前后不适等均有良好的舒缓作用：此外，栀子花，玫瑰花等也是春季舒缓情绪的佳品。
春季着重“养阳气”，反应在睡眠管理方面，要早睡早起，与阳气的盛衰同步。注意调适最佳作息时机，就寝时间最好在晚问十一点之前，对于习惯熬夜的白领或者学生，最晚也不要超过一点。因为丑时(1～3点)肝血最旺，是为肝“充电”的最佳时间。然后在高质睡眠基础上，顺应阳气的生发及时起床。
此外，推荐使用决明子枕、黄菊花枕、玫瑰花枕等疏肝理气类花草枕头，并侧身睡眠，由于头侧部正好是“肝胆经脉”循行的密集位置，该类药物可帮助你在夜晚有效地舒缓神经，倍享深度睡眠，从而更好地保养“阳气”。
春季阳气升发，人体新陈代谢旺盛，饮食既要选用辛、甘、微温之品以顺肝之性，避免油腻生冷之物，也要避免大辛大热之物，以防肝升发太过而克脾土。此外，注意少食酸收之味，如著名医家孙思邈认为“春日宜省酸，增甘，以养脾气”，可令五脏和平。因此春季饮食方面应少酸多甘，可在均衡营养的基础上，适食山药、莲子、南瓜、红枣、桂圆银耳等甘性食物，则益肝护脾两全其美，则春困自然不再留恋。
消除春困最好是采用有氧运动，如慢跑、普拉提、瑜伽、太极等锻炼形式。这些运动能加快人体的新陈代谢，增强免疫力，增加机体和脑部的供氧。例如普拉提能锻炼普通有氧运动难以锻炼到的身体部位。久坐造成的肩痛、腰酸，或是肌肉不适等问题，都可以通过普拉提来改善。春天乍暖还寒，考虑到身体的适应度，进行有氧运动时强度不宜太激烈。可以选择每周3次进行快步走，每次30分钟，步频控制在每分钟60～80步。此外，再结合瑜伽、普拉提、太极拳，起到伸展关节，放松肌肉，缓解身心疲劳的作用。总之，这些运动的核心作用都是增加机体的摄氧量。
小贴士：
春季药膳调理
山药枸杞炖兔肉：兔肉500克+山药20克+枸杞20克+陈皮5克+生姜片适量。兔肉洗净切块，与其他料一同放炖盅同炖1+5小时即可。兔肉味甘性凉，能补中益气、凉血解毒。能改善血糖高的人口渴多饮、烦热的症状，还能使大便畅通。山药属甘味食物，有益气养阴、补脾肺肾、固精止带的作用。陈皮理气健脾、调中、燥湿、化痰。枸杞味甘、性平、养肝、滋肾、润肺，有降低血糖、抗脂肪肝作用，并能抗动脉粥样硬化。
薏仁枸杞粥：枸杞+木瓜1/4块+薏仁+大米。薏仁和大米按1：2的比例配好。淘洗净，浸泡一夜。枸杞洗净，浸泡20～30分钟。木瓜去皮，切小块。锅内烧水煮粥，大火滚开后，转小火。煮至米汤稍微黏稠，加入红枣，煮约10分钟。最后加入木瓜煮约5分钟，加少许糖调味，即可。薏仁是补身佳品，蛋白质含量高，富含多种维生素和矿物质，可以促进新陈代谢，减少胃肠负担。薏仁还是美容食品，常食可以保持人体皮肤光泽细腻，祛斑美白。木瓜是水果，也可入药。味酸性温，入肝、脾经。能够敛肺和胃，利筋骨，去湿热。为了保持木瓜新鲜的香气，最好最后下锅，不要煮得太久。
瘦肉煲汤：山药、芡实、茯苓、薏米、扁豆这5种健脾化湿的食材中挑两三样与瘦肉一起煲汤喝即可缓解症状：春困反应特别大、平常就脾虚的人则可选党参、北芪煲汤喝，能健脾益气。 (张继东)
春季养生之道源于“生发”的启示，即须顺应春天阳气生发、万物萌生的特点。在这个季节中，充分把握时机，尽可能经常置身春光山水中，与大自然相融交流，即可借助春天的生发特性，吐故纳新，人周身会感觉放松愉快，气血顺畅，脏腑经络蓄能，肌肉骨骼柔韧强健。春季户外锻炼以伸展、柔和为佳，运动量不需要大，如放风筝、太极拳、登山、散步、慢跑、打羽毛球、体操等。
良好的情绪，可以通过精神愉悦与满足感，调节循环和神经系统，从而促进身体健康。肝为一身精神情志的主宰，喜条达而恶抑郁。因此，在春季顺应万物升发之势以助肝疏泄，可使心绪明朗，情志如春树一样舒展畅达。
情绪管理一方面需要自身不断调适，另外推荐借助“天力”，有效利用时令花卉(亦茶亦粥)来调节神经功能。如绿萼梅，蓄含深冬初春天地之精华，可令肝气舒展，脾胃愉悦，即可疏肝郁，又能达春困，可谓初春养生第一花；桃花，功效利水通便，活血化瘀，除了能“令面光华”(李时珍《本草纲目》)，平添姿色外，尚可除百病(《太清方》)，悦情志；芍药花，被誉为“女科之花”，具有养血敛阴，柔肝止痛的功效。对妇科相关疾病及经期前后不适等均有良好的舒缓作用：此外，栀子花，玫瑰花等也是春季舒缓情绪的佳品。
春季着重“养阳气”，反应在睡眠管理方面，要早睡早起，与阳气的盛衰同步。注意调适最佳作息时机，就寝时间最好在晚问十一点之前，对于习惯熬夜的白领或者学生，最晚也不要超过一点。因为丑时(1～3点)肝血最旺，是为肝“充电”的最佳时间。然后在高质睡眠基础上，顺应阳气的生发及时起床。
此外，推荐使用决明子枕、黄菊花枕、玫瑰花枕等疏肝理气类花草枕头，并侧身睡眠，由于头侧部正好是“肝胆经脉”循行的密集位置，该类药物可帮助你在夜晚有效地舒缓神经，倍享深度睡眠，从而更好地保养“阳气”。
春季阳气升发，人体新陈代谢旺盛，饮食既要选用辛、甘、微温之品以顺肝之性，避免油腻生冷之物，也要避免大辛大热之物，以防肝升发太过而克脾土。此外，注意少食酸收之味，如著名医家孙思邈认为“春日宜省酸，增甘，以养脾气”，可令五脏和平。因此春季饮食方面应少酸多甘，可在均衡营养的基础上，适食山药、莲子、南瓜、红枣、桂圆银耳等甘性食物，则益肝护脾两全其美，则春困自然不再留恋。
消除春困最好是采用有氧运动，如慢跑、普拉提、瑜伽、太极等锻炼形式。这些运动能加快人体的新陈代谢，增强免疫力，增加机体和脑部的供氧。例如普拉提能锻炼普通有氧运动难以锻炼到的身体部位。久坐造成的肩痛、腰酸，或是肌肉不适等问题，都可以通过普拉提来改善。春天乍暖还寒，考虑到身体的适应度，进行有氧运动时强度不宜太激烈。可以选择每周3次进行快步走，每次30分钟，步频控制在每分钟60～80步。此外，再结合瑜伽、普拉提、太极拳，起到伸展关节，放松肌肉，缓解身心疲劳的作用。总之，这些运动的核心作用都是增加机体的摄氧量。
小贴士：
春季药膳调理
山药枸杞炖兔肉：兔肉500克+山药20克+枸杞20克+陈皮5克+生姜片适量。兔肉洗净切块，与其他料一同放炖盅同炖1+5小时即可。兔肉味甘性凉，能补中益气、凉血解毒。能改善血糖高的人口渴多饮、烦热的症状，还能使大便畅通。山药属甘味食物，有益气养阴、补脾肺肾、固精止带的作用。陈皮理气健脾、调中、燥湿、化痰。枸杞味甘、性平、养肝、滋肾、润肺，有降低血糖、抗脂肪肝作用，并能抗动脉粥样硬化。
薏仁枸杞粥：枸杞+木瓜1/4块+薏仁+大米。薏仁和大米按1：2的比例配好。淘洗净，浸泡一夜。枸杞洗净，浸泡20～30分钟。木瓜去皮，切小块。锅内烧水煮粥，大火滚开后，转小火。煮至米汤稍微黏稠，加入红枣，煮约10分钟。最后加入木瓜煮约5分钟，加少许糖调味，即可。薏仁是补身佳品，蛋白质含量高，富含多种维生素和矿物质，可以促进新陈代谢，减少胃肠负担。薏仁还是美容食品，常食可以保持人体皮肤光泽细腻，祛斑美白。木瓜是水果，也可入药。味酸性温，入肝、脾经。能够敛肺和胃，利筋骨，去湿热。为了保持木瓜新鲜的香气，最好最后下锅，不要煮得太久。
瘦肉煲汤：山药、芡实、茯苓、薏米、扁豆这5种健脾化湿的食材中挑两三样与瘦肉一起煲汤喝即可缓解症状：春困反应特别大、平常就脾虚的人则可选党参、北芪煲汤喝，能健脾益气。 (张继东)