晚睡族被闹钟唤醒会“伤心”等

http://www.100md.com 2013年5月1日 《药物与人》2013年第5期

     随着生活节奏的日益加快，不少城市人渐渐养成晚睡早起被闹钟唤醒的习惯。一种观点认为，睡眠中突然被叫醒相当于一次醉酒，长期被闹醒会增加精神压抑、高血压、心脏病的患病风险。难道闹钟叫醒的危害有这么大吗？

    专家表示，对于一般人来说，在闹铃响起之后，心率会加快，长期使用闹钟，肯定会对身体造成一些不利的影响。

    人在深睡眠期间血压会降低、心率变慢、肌肉放松、新陈代谢速度减缓，没有经历充足浅睡眠时间的缓冲，晚睡者早上被闹钟唤醒时，血压、心率瞬间转换，会脑供血不足，心血管病人有可能发病。

    专家建议。闹钟叫醒的声音适合调到40分贝左右或者更低一点，特别是对60岁以上的老年人来说，闹钟叫醒声音最好还要低一点，因为他们的脑神经相对脆弱。

    此外，如果被闹钟的声音惊吓到，要调低闹钟声音的分贝，最好用由弱到强的铃声作闹铃。在声音的选择上，最好选择轻柔一些的音乐做闹铃，不要选择清脆的声音。如果被闹钟惊醒，可以稍微赖一下床，不要马上翻身起床。

    不管是被闹钟闹醒，还是睡眠时间过少或过多，这都不利于心脏健康，专家呼吁每天最佳的睡眠时间都应保持在7～8个小时。

    世卫组织公布运动长寿经：快走可延寿4.5年

    我们发现每天坚持做少量运动可以增寿。比如如果每星期都能做75分钟的快步走。那么比起完全不运动来说，在40岁之后寿命可以延长1.8年。75分钟只是一个最低水平，如果一周能快步走450分钟以上，则可以延寿4.5年。运动增寿这一定律适用于不同体质指数的人群，不论是普通体重者、超重者还是过度肥胖者。

    现在美国政府所建议的每周基本运动量是相当于150～299分钟快步走的体育运动量，如果按照这个标准持续锻炼，那么比起每天不运动来说，可以增寿3.4年。

    不少国家的心脏协会和专家都鼎力推荐，目前已成为全球最流行的保健运动。当你为没时间健身、打球，缺少运动而苦恼的时候，不妨试试，让走路为你打开健康的大门。

    世界卫生组织将走路定为“世界上最好的运动”。如果按正确的姿势行走，走路时，人的股三头肌、股四头肌以及腰、腹部肌肉等总共13块大的肌肉群都在动。从增强体质和免疫功能上来说，步行是一种最理想的运动方法。

    据研究称，每天的走路时间加起来最好不要低于1个小时。以中等速度(每分钟90至120步)来算，走1个多小时，路程在1万步左右、5至10公里之间比较合适。此外，晚饭后一小时再去走路比较适宜。“饭后百步走，能活九十九”的观点并不科学，因为刚进食后，血液主要分配在消化系统，若立即运动，会使消化系统血液流往肢体，不利于食物消化和营养吸收。

    走路后最好微微出汗。步行运动并不追求大汗淋漓的效果，最好是锻炼完微微出汗。要想看走路的运动强度够不够，可以自己测一下心率，一般来说，走路后心率+年龄=170左右比较合适。

    百拇医药网 http://www.100md.com/html/paper/1002-3763/2013/05/04.htm