怎么预防可吸入细颗粒物的危害？等
编辑同志：
今年，我国多个城市发生的雾霾天气，使大家对PM2.5这个新名词印象深刻。请问平常该如何预防可吸入细颗粒物的危害呢？
广西平果化雨化读者：
PM2.5也称为可吸入细颗粒物，它不仅含有大量的有害物如苯并芘，而且富集许多重金属如铅、镍、镉、铬等，容易进入肺部，严重危害人类健康。可吸入细颗粒物PM12.5主要来自机动车尾气排放、日常发电，工业生产燃料燃烧后的残留物等。
因此，人们一方面要注意保护大气环境，支持减污减排；另一方面，更要身体力行，注重节约能源和资源，比如多种树、多走路、多使用公共交通工具，尽量少开私家车。在空气污染较严重的时间，抵抗力较弱的老人、儿童，心脏病及呼吸系统疾病患者，要尽量避免外出和户外活动。室内通风应避开清晨和傍晚的污染高峰时段。尽量减少室内空气污染源，吸烟、煤气炉或炭火的使用、煎炸肉类、使用蜡烛等都会造成室内颗粒物的增加。使用空调时要设置在”内循环”位置以减少室外颗粒物的进入。在车内时关严车门和车窗，打开空调“内循环装置”。
另外，可以根据污染程度的不同来采取相应的防护措施，如轻微污染，无需特别防护：轻度污染，适当减少户外活动：中度污染，减少户外活动，停止晨练等体育活动；驾驶人员小心驾驶；因空气质量明显降低。尽量减少外出，外出时可戴上口罩：重度污染，尽量留在室内，避免户外活动。
自我按摩防心血管疾病编辑同志：
听说平常可通过自我按摩来预防心血管疾病的发生，请问是这样吗？如何按摩呢？
广西贺州 龙程龙读者：
平时进行自我按摩，的确可以预防心血管病的发生，现将自我按摩方法介绍如下。
1.抚摩胸口。仰卧床上，全身放松，两手掌根分按两乳房不动，两手四指并拢，用指头抚摩胸口，同时右手向右旋转50圈，左手向左旋转50圈；再逆向旋转各50圈。对胸闷、心绞痛、哮喘、气短等有缓解作用。
2.双掌重叠按摩胸腹。以两乳之间和丹田为中心，双掌重叠，先把右手放底下，顺时针方向旋转50圈，再换左手放底下，逆时针方向旋转50圈。反复进行，推呼气、拉吸气，逐步扩大范围，动作要缓慢有力。
3.深呼吸双掌交错按摩胸腹。用右手掌按压在右胁肋上，左手掌按压在左胁肋上，两手同时用力往上提擦至胸脯上(同时深吸气)，两掌交错对推，右手在上推摩，左手在下推摩，各至对侧腋窝，再往下抹擦胁肋(同时深呼气)，左手拉摩经肚脐，右手拉摩经上、中、下脘等各自回到原地胁肋。吸气时让胸廓尽量扩张慢慢鼓起来；呼气时让胸廓尽量缩小、腹肌收缩。吸进氧气呼出二氧化碳，增强肺活量，改善心、肺功能。
4.两手交替，拍胸捶背。坐或站，先用右手掌拍打左胸脯一下，同时用左手反臂反拳捶打后左背—_下两手交替，前拍打胸脯，后捶打脊背1分钟。
以上方法，每天晚上睡前、早晨醒后各按摩一遍。长期坚持锻炼。就会收到很好的效果。
今年，我国多个城市发生的雾霾天气，使大家对PM2.5这个新名词印象深刻。请问平常该如何预防可吸入细颗粒物的危害呢？
广西平果化雨化读者：
PM2.5也称为可吸入细颗粒物，它不仅含有大量的有害物如苯并芘，而且富集许多重金属如铅、镍、镉、铬等，容易进入肺部，严重危害人类健康。可吸入细颗粒物PM12.5主要来自机动车尾气排放、日常发电，工业生产燃料燃烧后的残留物等。
因此，人们一方面要注意保护大气环境，支持减污减排；另一方面，更要身体力行，注重节约能源和资源，比如多种树、多走路、多使用公共交通工具，尽量少开私家车。在空气污染较严重的时间，抵抗力较弱的老人、儿童，心脏病及呼吸系统疾病患者，要尽量避免外出和户外活动。室内通风应避开清晨和傍晚的污染高峰时段。尽量减少室内空气污染源，吸烟、煤气炉或炭火的使用、煎炸肉类、使用蜡烛等都会造成室内颗粒物的增加。使用空调时要设置在”内循环”位置以减少室外颗粒物的进入。在车内时关严车门和车窗，打开空调“内循环装置”。
另外，可以根据污染程度的不同来采取相应的防护措施，如轻微污染，无需特别防护：轻度污染，适当减少户外活动：中度污染，减少户外活动，停止晨练等体育活动；驾驶人员小心驾驶；因空气质量明显降低。尽量减少外出，外出时可戴上口罩：重度污染，尽量留在室内，避免户外活动。
自我按摩防心血管疾病编辑同志：
听说平常可通过自我按摩来预防心血管疾病的发生，请问是这样吗？如何按摩呢？
广西贺州 龙程龙读者：
平时进行自我按摩，的确可以预防心血管病的发生，现将自我按摩方法介绍如下。
1.抚摩胸口。仰卧床上，全身放松，两手掌根分按两乳房不动，两手四指并拢，用指头抚摩胸口，同时右手向右旋转50圈，左手向左旋转50圈；再逆向旋转各50圈。对胸闷、心绞痛、哮喘、气短等有缓解作用。
2.双掌重叠按摩胸腹。以两乳之间和丹田为中心，双掌重叠，先把右手放底下，顺时针方向旋转50圈，再换左手放底下，逆时针方向旋转50圈。反复进行，推呼气、拉吸气，逐步扩大范围，动作要缓慢有力。
3.深呼吸双掌交错按摩胸腹。用右手掌按压在右胁肋上，左手掌按压在左胁肋上，两手同时用力往上提擦至胸脯上(同时深吸气)，两掌交错对推，右手在上推摩，左手在下推摩，各至对侧腋窝，再往下抹擦胁肋(同时深呼气)，左手拉摩经肚脐，右手拉摩经上、中、下脘等各自回到原地胁肋。吸气时让胸廓尽量扩张慢慢鼓起来；呼气时让胸廓尽量缩小、腹肌收缩。吸进氧气呼出二氧化碳，增强肺活量，改善心、肺功能。
4.两手交替，拍胸捶背。坐或站，先用右手掌拍打左胸脯一下，同时用左手反臂反拳捶打后左背—_下两手交替，前拍打胸脯，后捶打脊背1分钟。
以上方法，每天晚上睡前、早晨醒后各按摩一遍。长期坚持锻炼。就会收到很好的效果。