专家：要有效纠正运动造成的脱水，最好补充一些含有适量钠、钾等电解质成分和碳水化合物的液体或者运动饮料不少人追求运动时汗如雨下的感觉，认为这样才能达到运动目的，其实不然。广州中医药大学第一附属医院急诊科主任刘南教授指出，在闷热的环境中剧烈或长时间地运动容易造成脱水、中暑。因此，专家建议，最好在运动前、运动中和运动后都持续适当地补水以避免不同程度的脱水。

    此外，该如何补水、补哪种水也有讲究。很多饮料广告中的模特，在运动中或休息时，往往拿起一大瓶冰冻饮料一饮而尽，看起来很解渴，实际上从运动生理学的角度上来说不一定健康。因为人在运动中和运动后大量饮水会给血液循环系统和消化系统增加负担，并加速排汗，导致盐分进一步流失，甚至引发肠胃痉挛、抽筋。另外，在出现脱水现象时，单纯补充清水还不能有效纠正脱水和恢复体力，应适当补充一些添加了电解质和碳水化合物的运动饮料，或喝些加入适量盐和糖的白开水。

    脱水重度缺水会严重威胁机体健康

    “不少人追求运动时大汗淋漓的感觉，殊不知出汗太多非但无益健康，还容易导致不同程度的脱水和电解质紊乱。”刘主任表示。

    现在，许多白领会隔三差五地进健身房锻炼身体，但许多健身房都是封闭式的。在一番剧烈的运动过后，不少人都会大汗淋漓丧失体液，而强劲的空调又让体液进一步蒸发，因此常会出现极度口干、体温明显上升甚至肌肉抽搐等不同程度的脱水症状。专家介绍，一次大强度训练的失汗量可高达2升以上 ......