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“5810”护心计划
http://www.100md.com 2012年10月1日 《医药前沿》 2012年第10期
     近日,美国最大的医疗机构——梅奥诊所的多位健康专家研究出一套全新的“健康心脏计划”,并呼吁民众积极参加。该诊所心脏病专家玛莎·格罗根博士表示,护心要从小事做起。当人们改变久坐不动,每周开始活动1小时后,就会出现奇迹,心脏病危险开始大幅下降。该计划的“快速启动”部分名为“吃5睡8动10”(简称“5810护心行动”)。

    “吃5”:每天吃够5种水果蔬菜,有助于心脏健康。早餐至少包括1份水果或蔬菜。两餐之间零食应含水果或蔬菜。每餐食物务必包括一定量的水果蔬菜。不要过于担心哪些食物不该吃,而应该将食物底线设定为“每天至少吃5份水果和蔬菜”。

    “睡8”:每晚睡足8小时。高质量的睡眠有益心脏健康。美国研究发现,一个人每天睡眠时间(包括小睡在内),如果不到5小时,患心绞痛、冠状动脉性心脏病、心脏病发作和中风的风险是正常人的2倍多。睡眠习惯需要慢慢培养,可以在两周时间内,尽量做到每晚获得8小时高质量睡眠。

    “动10”:每天至少中等强度运动10分钟。运动确实有益心脏,能使心脏病发病危险明显下降,这主要取决于运动的频率而不是时间。梅奥健康指南建议,每天至少要运动30分钟,底线是“即使运动10分钟,也有益心脏健康”。如果每周身体活动60~90分钟,可以使心脏病危险降低一半。运动形式可以多种多样,爬楼梯、散步或随意活动身体都可以,运动量及运动强度可以逐渐增加。, 百拇医药(李涛)