筋长一寸 寿延十年
在很多地方流传着一句话“筋长1寸,寿延10年”。所谓拉筋法,也就是抻拉韧带。中医认为,“骨正筋柔,气血自流”,气血通畅,则疼痛能消。因此,拉筋法的疗效,首先表现在祛痛。此外,通过拉筋还可以达到排毒的效果。
站位拉筋法:
1. 站在门口,双手上举扶住两边门框,尽量伸展开双臂。
2. 一脚在前,站弓步,另一脚在后,腿尽量伸直。
3.身体正好与门框平行,头直立,双眼向前平视。
4. 以此姿势站立3分钟,再换一条腿站弓步,也站立3分钟。此法可拉伸肩胛部、肩周围、背部及其相应部位的筋腱、韧带。
卧位拉筋法:
1. 仰卧躺在床上,让臀部尽量移至床边缘。
2. 一腿自然弯曲向下,踩在地面上,另一腿伸直,尽量向胸前抬起。
3. 可用双手扶腿,帮助其伸直,并向身前尽量压腿到极限,坚持几分钟,然后换腿。
需要提醒的是,凡有高血压、心脏病、骨质疏松等症及长期体弱的患者,一定要先请示医生,是否适合做这类拉筋。因为有筋缩的人在拉筋时一定会痛,忍受疼痛时会使心跳加快、血压升高;有骨质疏松的患者拉筋时容易发生骨折、骨裂,所以一定要避免意外情况发生。, 百拇医药
站位拉筋法:
1. 站在门口,双手上举扶住两边门框,尽量伸展开双臂。
2. 一脚在前,站弓步,另一脚在后,腿尽量伸直。
3.身体正好与门框平行,头直立,双眼向前平视。
4. 以此姿势站立3分钟,再换一条腿站弓步,也站立3分钟。此法可拉伸肩胛部、肩周围、背部及其相应部位的筋腱、韧带。
卧位拉筋法:
1. 仰卧躺在床上,让臀部尽量移至床边缘。
2. 一腿自然弯曲向下,踩在地面上,另一腿伸直,尽量向胸前抬起。
3. 可用双手扶腿,帮助其伸直,并向身前尽量压腿到极限,坚持几分钟,然后换腿。
需要提醒的是,凡有高血压、心脏病、骨质疏松等症及长期体弱的患者,一定要先请示医生,是否适合做这类拉筋。因为有筋缩的人在拉筋时一定会痛,忍受疼痛时会使心跳加快、血压升高;有骨质疏松的患者拉筋时容易发生骨折、骨裂,所以一定要避免意外情况发生。, 百拇医药