清晨当你漫步在街头巷尾、绿地公园时,你会发现,有些人边做着各种健身运动,边听着广播,或夹着书本,边跑边背。他们以为这么做可以两不耽误,其实则不然。

    清晨锻炼,是一种良好的习惯。但锻炼不能只满足于形式上在运动,还应注意用心投入。边听边练,看起来不浪费时间,颇有点高效率的样子,其实不然。边听边练,往往程度不同地影响锻炼效果,有时甚至还会起相反的作用。这是因为:

    健身运动的效果主要取决于运动负荷(包括运动强度和时间)。负荷太小,机体得不到足够的锻炼,运动后“超量恢复”现象不明显;负荷过大,则会造成机体较大程度的疲劳,影响一天的工作和学习。运动负荷的大小,除了根据运动者的年龄、性别、健康状况等因素,在运动前作好安排外,还要根据锻炼者在运动过程中的心率、呼吸频率、排汗量等客观指标的变化,及肌肉酸痛、身体疲劳程度等自我感觉加以调整,以保证适宜的运动负荷 ......