从头练到脚
北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心在全民健康科技论坛城市行北京站的讲座引起与会者的热烈反响,以下是讲座内容精选:
练头脑:护眼就等于护脑
有一次,我回到家里,见父亲坐在那儿,闭着眼,保姆在旁边给他念报纸,我说,从今天开始,小保姆你坐那儿念报纸,爸您站起来听。
把眼睛闭上,相当于把一个最重要的获取周边信息的通道给关掉了。老闭目养神,大脑就开始迅速萎缩,就容易患老年痴呆。凡是把眼睛睁大的人,记忆力一定非常好。
梅兰芳小时候非常木讷,被人认为是成不了才的孩子。后来有人说这孩子我教了,于是每天带他先去外面走10公里,回来之后把鸽子轰到天上,然后让梅兰芳把眼睛瞪大,就看着鸽子飞,眼睛跟着鸽子转,就转出大师眼睛上的风采了。
没事就睁大眼睛转一转,只有好处没有坏处。多练练眼睛,闭上,睁开,闭上,再睁开,左看看,右看看,眼珠转一转,这就是长寿的方法。
练胸肺:三吸一砰保养肺
老年人只要一咳嗽,肺肯定有麻烦了。十个得了病的老年人住进医院,有八到九个没有死在他的疾病上,最后全死在肺部感染和肺功能受损上。
著名科学家钱学森,97岁的时候,满面红光,说话底气十足,头脑清楚,给研究生做评价,给博士生讲课,当时的评价是钱老活到110岁没有任何问题,可是98岁那年,感冒导致肺部感染,最后死在肺炎上。
老年人保肺刻不容缓。怎么锻炼呢?每天走路时心里数数,一二三四,一二三四代表走四步,第一步、第二步、第三步是吸,第四步吐出去,动作夸大一点,身体挺直,不许驼背。
人的肺很有意思,吸得越多,吐得越快,肺张开得越大;吐得越快,张开得越大,吸进的量就越大,对提高肺的免疫力和弹性,提高肺部血管的通透率,保护肺部健康起了重要作用。
练肠胃:每天扭一扭
走路时最怕的就是肚子不动,腹部得不到运动,就会带来很多麻烦。这类人群便秘、直肠癌和结肠癌都会高发。大家可以做一个练习,双手叉腰,两只脚并上,然后用腹部力量“左右摇晃”,看电视时不要总坐着,就做这个动作15分钟就可以了。
如果你每天晚上散步的时候这么扭着走,你会发现第二天上厕所的速度会加快,这对肠道健康起了不可替代的作用。
练大腿:抬腿走
有一次我看见父亲手上贴着创可贴,我问他怎么了,他说,在马路上走得好好的,地不平,这块砖比那块砖高1厘米,结果就绊在那了。我说,你千万别怪那个路,怪你自己不抬腿。老年人肌肉不锻炼,抬腿的能力就退化。因此,我建议大家每天一定要坚持抬腿走200步,怎么抬腿呢?胳膊甩起来,腿抬高,迈开步子。只要你每天坚持走200步,大腿根会非常酸,对防止老年疝气和防止老人跌倒很有好处。
练膝盖:学扎马步
人老腿先老,腿不好首先就是膝关节疼,这属于正常现象。很多人疼起来的时候,上楼不能上,下楼不能下,都会采取一个方案,就是歇着。结果你猜怎么样?半年也没好。
膝关节有一个特点,只要老让它弯着,半年以后就变成弯着的了,再正回来的可能性很小,结果走路都变成罗圈腿了。
教给你们一个练腿的方法,第一个动作,双手叉腰,两个脚尖朝前,中间留10厘米,身体挺直,下蹲10厘米,膝关节打弯,跟扎马步差不多,希望大家每晚坚持这个姿势把半个小时的新闻联播看完。凡是谁能坚持把新闻看完,上楼疼、下楼疼、髌骨软化、髌骨劳损、积水、膝关节的各种炎症,15天左右就会缓解。
刚开始时,能坚持一分钟就一分钟,能坚持两分钟就坚持两分钟,坚持到实在坚持不了了,起立,只能休息30秒,时间到,再蹲,把半个小时蹲完。
这些操都不是我的发明,是中国老祖宗几千年前就有的,长沙马王堆出土的经卷当中有个导引操,导引操里就有这个叫扎马步。, http://www.100md.com
练头脑:护眼就等于护脑
有一次,我回到家里,见父亲坐在那儿,闭着眼,保姆在旁边给他念报纸,我说,从今天开始,小保姆你坐那儿念报纸,爸您站起来听。
把眼睛闭上,相当于把一个最重要的获取周边信息的通道给关掉了。老闭目养神,大脑就开始迅速萎缩,就容易患老年痴呆。凡是把眼睛睁大的人,记忆力一定非常好。
梅兰芳小时候非常木讷,被人认为是成不了才的孩子。后来有人说这孩子我教了,于是每天带他先去外面走10公里,回来之后把鸽子轰到天上,然后让梅兰芳把眼睛瞪大,就看着鸽子飞,眼睛跟着鸽子转,就转出大师眼睛上的风采了。
没事就睁大眼睛转一转,只有好处没有坏处。多练练眼睛,闭上,睁开,闭上,再睁开,左看看,右看看,眼珠转一转,这就是长寿的方法。
练胸肺:三吸一砰保养肺
老年人只要一咳嗽,肺肯定有麻烦了。十个得了病的老年人住进医院,有八到九个没有死在他的疾病上,最后全死在肺部感染和肺功能受损上。
著名科学家钱学森,97岁的时候,满面红光,说话底气十足,头脑清楚,给研究生做评价,给博士生讲课,当时的评价是钱老活到110岁没有任何问题,可是98岁那年,感冒导致肺部感染,最后死在肺炎上。
老年人保肺刻不容缓。怎么锻炼呢?每天走路时心里数数,一二三四,一二三四代表走四步,第一步、第二步、第三步是吸,第四步吐出去,动作夸大一点,身体挺直,不许驼背。
人的肺很有意思,吸得越多,吐得越快,肺张开得越大;吐得越快,张开得越大,吸进的量就越大,对提高肺的免疫力和弹性,提高肺部血管的通透率,保护肺部健康起了重要作用。
练肠胃:每天扭一扭
走路时最怕的就是肚子不动,腹部得不到运动,就会带来很多麻烦。这类人群便秘、直肠癌和结肠癌都会高发。大家可以做一个练习,双手叉腰,两只脚并上,然后用腹部力量“左右摇晃”,看电视时不要总坐着,就做这个动作15分钟就可以了。
如果你每天晚上散步的时候这么扭着走,你会发现第二天上厕所的速度会加快,这对肠道健康起了不可替代的作用。
练大腿:抬腿走
有一次我看见父亲手上贴着创可贴,我问他怎么了,他说,在马路上走得好好的,地不平,这块砖比那块砖高1厘米,结果就绊在那了。我说,你千万别怪那个路,怪你自己不抬腿。老年人肌肉不锻炼,抬腿的能力就退化。因此,我建议大家每天一定要坚持抬腿走200步,怎么抬腿呢?胳膊甩起来,腿抬高,迈开步子。只要你每天坚持走200步,大腿根会非常酸,对防止老年疝气和防止老人跌倒很有好处。
练膝盖:学扎马步
人老腿先老,腿不好首先就是膝关节疼,这属于正常现象。很多人疼起来的时候,上楼不能上,下楼不能下,都会采取一个方案,就是歇着。结果你猜怎么样?半年也没好。
膝关节有一个特点,只要老让它弯着,半年以后就变成弯着的了,再正回来的可能性很小,结果走路都变成罗圈腿了。
教给你们一个练腿的方法,第一个动作,双手叉腰,两个脚尖朝前,中间留10厘米,身体挺直,下蹲10厘米,膝关节打弯,跟扎马步差不多,希望大家每晚坚持这个姿势把半个小时的新闻联播看完。凡是谁能坚持把新闻看完,上楼疼、下楼疼、髌骨软化、髌骨劳损、积水、膝关节的各种炎症,15天左右就会缓解。
刚开始时,能坚持一分钟就一分钟,能坚持两分钟就坚持两分钟,坚持到实在坚持不了了,起立,只能休息30秒,时间到,再蹲,把半个小时蹲完。
这些操都不是我的发明,是中国老祖宗几千年前就有的,长沙马王堆出土的经卷当中有个导引操,导引操里就有这个叫扎马步。, http://www.100md.com