不想跑步，找一个借口只要几秒钟。但可能会影响你好几年。来吧，我们看看这些借口，其中有一些是你所熟悉的。

    借口1：我的腿疼——先出门跑跑看吧

    在一次长跑或是激烈运动后，你觉得身体好像背叛了自己。别慌，这是正常现象，学名叫做“延迟性肌肉酸痛”。这是因为身体在一定强度的运动后，肌肉纤维里产生的乳酸引起的。没错，感觉很糟。专业的意见是：如果肌肉在运动后开始酸痛，不管你有多累，坚持下去，但运动量可以减少一些。25%是一个美妙的数字，如果你今天跑了10公里，那么第二天你应该跑的距离是2500米。这个运动量足以激活你的肌肉对于运动的记忆。但不会过多耗费你的体能，关节也不会承受过大的压力。乳酸消除的时间和运动水平有关系，职业运动员很快就不会有酸痛感了。

    结论：运动后体内会堆积乳酸，最快消除乳酸的办法是低强度运动而不是睡觉。

    借口2：外面太冷了——在室内热热身

    在三九寒冬跑步，每次呼吸就像在喝液态氮气。冷空气会刺激呼吸道的敏感神经 ......