老人“朝三暮四”晚年幸福安康/百岁不痴呆的11个秘诀
老人“朝三暮四”晚年幸福安康
文/程悦
不少老人为了晚年的生活质量与幸福，都比较注意养生保健。一些专家名人的养生经验告诉我们，老人“朝三暮四”，即早晨做好三件事，傍晚做好四件事，对于健康长寿来说，益处多多。
“朝三”：即早晨做一套呼吸操，饮一杯温开水，吃一份水果。
有关专家表示，老人清晨醒来后，切莫急于起床，应先在床上做50次逆式呼吸。吸气时，提肛、缩阴、收腹、扩胸；呼气时，缩胸、松腹、松肛。这样，既可吐出一夜积聚的废气，又可呼吸新鲜的空气，还能防治前列腺肥大，促进排尿畅通。
起床后，喝一杯温开水，则可补充夜晚失去的水分，使血液稀释，有利于预防血液黏稠与血栓。
早饭前空腹吃一份水果，有益于补充一天内人体所需要的维生素和矿物质等。
“暮四”：即晚间做一小时运动，喝一杯鲜奶，饮一杯温水，喝一杯葡萄酒。
有关专家表示，傍晚做一小时的散步等健身运动，有利于睡眠，能起到较好的促眠作用。鲜奶不但是营养佳品，还具有预防中风、补钙和预防胆结石的作用，其最佳饮用时间是睡前。临睡前喝一杯温开水，则可预防夜里因缺水而使血液变得黏稠，与早晨那杯水的预防心脑梗死作用相同。晚上饮一杯葡萄酒，可在最初20分钟内，使血小板血栓形成减少57%，其抗血栓作用可持续6小时以上。
百岁不痴呆的11个秘诀
文/环球
早起习惯
1.起床后马上喝杯温开水。人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。
2.一周至少喝3次蔬果汁。一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症(老年痴呆症)的风险降低75%。
3.每天晒15分钟太阳：适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。
上班习惯
公务包里带上几块黑巧克力。吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同时它的升糖指数低，有助控血糖。
家务习惯
爱做饭。有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。
日常生活习惯
尽量避开碳酸饮料、加工食品。可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。
运动习惯
1.适当出汗。运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。
2.设法减重5%。健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。
3.每天步行30分钟。有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。
晚饭习惯
1.生吃洋葱。洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜色拉吃。
2.八九点后不吃东西。脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。, 百拇医药
文/程悦
不少老人为了晚年的生活质量与幸福，都比较注意养生保健。一些专家名人的养生经验告诉我们，老人“朝三暮四”，即早晨做好三件事，傍晚做好四件事，对于健康长寿来说，益处多多。
“朝三”：即早晨做一套呼吸操，饮一杯温开水，吃一份水果。
有关专家表示，老人清晨醒来后，切莫急于起床，应先在床上做50次逆式呼吸。吸气时，提肛、缩阴、收腹、扩胸；呼气时，缩胸、松腹、松肛。这样，既可吐出一夜积聚的废气，又可呼吸新鲜的空气，还能防治前列腺肥大，促进排尿畅通。
起床后，喝一杯温开水，则可补充夜晚失去的水分，使血液稀释，有利于预防血液黏稠与血栓。
早饭前空腹吃一份水果，有益于补充一天内人体所需要的维生素和矿物质等。
“暮四”：即晚间做一小时运动，喝一杯鲜奶，饮一杯温水，喝一杯葡萄酒。
有关专家表示，傍晚做一小时的散步等健身运动，有利于睡眠，能起到较好的促眠作用。鲜奶不但是营养佳品，还具有预防中风、补钙和预防胆结石的作用，其最佳饮用时间是睡前。临睡前喝一杯温开水，则可预防夜里因缺水而使血液变得黏稠，与早晨那杯水的预防心脑梗死作用相同。晚上饮一杯葡萄酒，可在最初20分钟内，使血小板血栓形成减少57%，其抗血栓作用可持续6小时以上。
百岁不痴呆的11个秘诀
文/环球
早起习惯
1.起床后马上喝杯温开水。人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。
2.一周至少喝3次蔬果汁。一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症(老年痴呆症)的风险降低75%。
3.每天晒15分钟太阳：适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。
上班习惯
公务包里带上几块黑巧克力。吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同时它的升糖指数低，有助控血糖。
家务习惯
爱做饭。有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。
日常生活习惯
尽量避开碳酸饮料、加工食品。可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。
运动习惯
1.适当出汗。运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。
2.设法减重5%。健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。
3.每天步行30分钟。有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。
晚饭习惯
1.生吃洋葱。洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜色拉吃。
2.八九点后不吃东西。脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。, 百拇医药
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