女性的十年营养计划
对于你的未来，可能在你的脑海中已经进行过无数次的勾勒；但这里面是否包括你的健康计划?无论什么样的人生，都需要一个强健的身体支撑。所以，不妨参考一下营养师为女性列出的10年营养计划。
20～30岁
大学毕业得找份工作，离开父母要开始独立生活，也该和心爱的人成个家了......20多岁的你面对着重重压力。为了给自己的身心减轻压力，你的饮食标准是：
增加铁摄入量，每天5毫克。铁有助于将氧运送到细胞，能避免疲劳。主要来源：红肉(瘦猪肉、牛羊肉)、禽类和绿叶蔬菜。
增加维生素C的摄入量。每日三餐各服1000毫克维生素C，可以防止和治疗因压力导致的感冒和其他疾病。
每天摄入400毫克的镁。镁能缓解神经紧张和情绪暴躁，还能防止偏头痛。主要来源：坚果、果仁、全麦和低脂肪的乳制品。
30～40岁
对许多人来说，30岁该是生儿育女的时候了。你要为孕育一个新的生命做好准备，还要减低发生骨质疏松的危险。你的饮食目标：
增加叶酸的摄入量，每天400微克。叶酸能预防胎儿大脑和脊柱发展不良。主要来源：杏仁、黑豆、豆腐、生病发和香蕉。
增加钙的摄入量，每天至少800毫克。在这个年龄，骨骼密度开始降低，现在就开始补钙可以防止以后骨质疏松。主要来源：所有低脂肪的乳制品。
40岁以上
更年期一般发生在48～52岁，但有些表现症状，如潮热、阴道干涩等可能出现得更早。为减轻这些不适，你的饮食目标是：
少喝咖啡。研究表明咖啡因能引起潮热，因为它会扩张血管。
确保日常饮食中含有丰富的异黄酮和硼。雌性激素水平低会引起不适感，而这些物质能起到雌性激素的作用。每天摄入30～50毫克从植物中来的异黄酮(如豆腐和豆奶中)，以及吃富含棚的食物，如苹果、甜豆荚和葡萄，可以防止雌性激素降低。, 百拇医药(燕 子)
20～30岁
大学毕业得找份工作，离开父母要开始独立生活，也该和心爱的人成个家了......20多岁的你面对着重重压力。为了给自己的身心减轻压力，你的饮食标准是：
增加铁摄入量，每天5毫克。铁有助于将氧运送到细胞，能避免疲劳。主要来源：红肉(瘦猪肉、牛羊肉)、禽类和绿叶蔬菜。
增加维生素C的摄入量。每日三餐各服1000毫克维生素C，可以防止和治疗因压力导致的感冒和其他疾病。
每天摄入400毫克的镁。镁能缓解神经紧张和情绪暴躁，还能防止偏头痛。主要来源：坚果、果仁、全麦和低脂肪的乳制品。
30～40岁
对许多人来说，30岁该是生儿育女的时候了。你要为孕育一个新的生命做好准备，还要减低发生骨质疏松的危险。你的饮食目标：
增加叶酸的摄入量，每天400微克。叶酸能预防胎儿大脑和脊柱发展不良。主要来源：杏仁、黑豆、豆腐、生病发和香蕉。
增加钙的摄入量，每天至少800毫克。在这个年龄，骨骼密度开始降低，现在就开始补钙可以防止以后骨质疏松。主要来源：所有低脂肪的乳制品。
40岁以上
更年期一般发生在48～52岁，但有些表现症状，如潮热、阴道干涩等可能出现得更早。为减轻这些不适，你的饮食目标是：
少喝咖啡。研究表明咖啡因能引起潮热，因为它会扩张血管。
确保日常饮食中含有丰富的异黄酮和硼。雌性激素水平低会引起不适感，而这些物质能起到雌性激素的作用。每天摄入30～50毫克从植物中来的异黄酮(如豆腐和豆奶中)，以及吃富含棚的食物，如苹果、甜豆荚和葡萄，可以防止雌性激素降低。, 百拇医药(燕 子)