身处节奏的时代，许多人常有身心疲惫之感。学会科学地享受美味，是给机体充电，消除疲劳的积极方式。下面给您介绍抗疲劳的饮食原则及恢复体力的饮食配方。

    抗疲劳的饮食原则

    膳食平衡是关键 膳食平衡包括：一个健康成年人每天应食用谷薯类400克，蔬菜水果500克，动物性食物(肉、禽、鱼、蛋等)200克，牛奶200ml，豆类50克及适量的食用植物油。按照早、中、晚餐各占30%、40%、30%的比例，合理分配全天的食量，不能饱一顿饥一顿，不能偏食。

    充足的碳水化合物 碳水化合物是人体能量的主要来源。人体所有器官的运行，尤其是大脑，都需要消耗糖分。每天，50%一55%的体能补充都要依靠糖分。 其中，米，面、糙米、杂粮、马铃薯等多糖类因分子结构复杂，不会很快被身体吸收消耗。将它与含果糖、葡萄糖、蔗糖等单糖、双糖类食物合理搭配，可保证血糖平稳，不断补充机体所需能量 ......