高血压患者运动处方
锻炼目的:增强植物神经系统调整血管收缩的能力,缓解头晕等常见症状,并降低高血压并发症的发生率。
锻炼内容:主要选用中低强度步行、慢跑、太极拳、医疗体操、羽毛球、骑自行车等;或快走与慢跑相结合,速度:110~120步/分;缓慢上下楼梯或进行功率自行车锻炼。
辅助放松练习:太极拳(剑)、柔力球、徒手体操。
实例:
1.慢速步行:适用于第3期高血压患者,每次3~5分钟,每周2~3次。
2.中速步行:适用于第2期高血压患者,步速100~110步/分,10~15分钟/次。
3.快速步行:适用于第1期高血压患者,步速120~125步/分,10~15分钟/次。
锻炼时“适宜心率”为120~130次/分;但在开始时心率可以稍低,一般为90~100次/分。
从事主要锻炼内容的持续时间不少于30~40分钟。
辅助放松练习太极拳等,心率低于110次/分,运动时间为20分钟,可以每天进行。
锻炼频率:开始阶段3~4次/周。
注意事项:
特别注意,重症高血压和有严重并发症时期不要运动。
每次室外锻炼时,切忌做鼓劲憋气、快速旋转、用力剧烈和深度低头的运动动作。
在每次锻炼前都要有10~15分钟的准备活动,主要内容采用辅助放松练习等。锻炼结束以后也要有10分钟左右的放松练习,内容同上。
锻炼的整个周期一般以3个月为宜。
在运动中如出现以下情况时要立即停止运动(心脏不适,气短,心率超过130次/分,身体有疲劳、气短、心悸.头晕等现象出现时)。
选择在清晨或傍晚进行,但是必须在空气相对清新的环境中进行。, 百拇医药
锻炼内容:主要选用中低强度步行、慢跑、太极拳、医疗体操、羽毛球、骑自行车等;或快走与慢跑相结合,速度:110~120步/分;缓慢上下楼梯或进行功率自行车锻炼。
辅助放松练习:太极拳(剑)、柔力球、徒手体操。
实例:
1.慢速步行:适用于第3期高血压患者,每次3~5分钟,每周2~3次。
2.中速步行:适用于第2期高血压患者,步速100~110步/分,10~15分钟/次。
3.快速步行:适用于第1期高血压患者,步速120~125步/分,10~15分钟/次。
锻炼时“适宜心率”为120~130次/分;但在开始时心率可以稍低,一般为90~100次/分。
从事主要锻炼内容的持续时间不少于30~40分钟。
辅助放松练习太极拳等,心率低于110次/分,运动时间为20分钟,可以每天进行。
锻炼频率:开始阶段3~4次/周。
注意事项:
特别注意,重症高血压和有严重并发症时期不要运动。
每次室外锻炼时,切忌做鼓劲憋气、快速旋转、用力剧烈和深度低头的运动动作。
在每次锻炼前都要有10~15分钟的准备活动,主要内容采用辅助放松练习等。锻炼结束以后也要有10分钟左右的放松练习,内容同上。
锻炼的整个周期一般以3个月为宜。
在运动中如出现以下情况时要立即停止运动(心脏不适,气短,心率超过130次/分,身体有疲劳、气短、心悸.头晕等现象出现时)。
选择在清晨或傍晚进行,但是必须在空气相对清新的环境中进行。, 百拇医药