未来先衰“驾驶腿”
长期驾车人的腿部力量通常比常人差，现代的交通工具使他们有了未老先衰的迹象。从大众体质测试的结果可以看出，随着汽车进入家庭，许多“有车族”都明显表现出腿部肌肉较差。
对于下肢衰老的“有车族”现象，运动医学专家建议，要避免未老先衰，“有车族”必须进行适量的运动。健身最好选择全身性的、大肌肉群参与的运动为好，如跑步。年轻人还可以通过器械来锻炼，进行负重练习，或者打球。年纪大的可以进行有氧跳操、快走、骑自行车和慢跑等。对于那些每天抱怨工作较忙难以抽出时间锻炼的“有车族”，下面六种生活中徒手保健腿足的方法可常做：
干洗腿。用双手先抱紧一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再从足踝往回摩擦到大腿根。用同样方法再摩擦另一条腿，重复数遍。此法可使关节灵活，腿肌与步行能力增强。可预防下肢静脉曲张、下肢水肿和肌肉萎缩等。
甩腿。一只手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。在甩腿时，上身正直，两腿交换各甩数十次。此法可预防半身不遂、下肢萎缩软弱无力或麻痛、小腿抽筋等。
揉腿肚。以两手掌夹紧另一侧小腿肚，旋转揉动，每次揉动20次，然后同法揉动另一只腿。此法能疏通血脉，加强腿力。
扭膝。两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，膝部前后左右呈圆圈转动。先向左转，后向右转，各20次。可治下肢乏力、膝关节疼痛。扳足趾。端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳吐20～30次。能锻炼腰腿，增强脚力，防止足部软弱乏力。搓脚心。将双手掌搓热，然后搓脚心100次，具有滋肾水、降虚火、舒肝明目等功能，可防治高血压、眩晕、耳鸣、失眠等病症。
司机行车保健歌
司机驾车常外跑，早睡早起要坚持，停车空隙把目揉，双臂腰部常运转，每天坚持吃早饭，行车之前莫饮酒，长途跑车要备水，外界事物莫乱心，平时预防高血压，高速行驶过紧张，发生矛盾莫生气，司机之间互尊重，行车抢道生惊恐，车停静坐深呼吸，上路行车莫担忧，自身保健不可少。
精力充沛保安全。
下车要把双腿敲。
头部颈椎左右摇。
中晚饮食莫过饱。
酒后伤神事故找。
充饥食物不能少。
心理平衡气血调。
心脏功能保护好。
中速行驶轻松跑。
文明用语化为桥。
文明礼让事故消。
恐惧伤肾损害腰。
气血平和疾病倒。
尊重科学安全保。, http://www.100md.com
对于下肢衰老的“有车族”现象，运动医学专家建议，要避免未老先衰，“有车族”必须进行适量的运动。健身最好选择全身性的、大肌肉群参与的运动为好，如跑步。年轻人还可以通过器械来锻炼，进行负重练习，或者打球。年纪大的可以进行有氧跳操、快走、骑自行车和慢跑等。对于那些每天抱怨工作较忙难以抽出时间锻炼的“有车族”，下面六种生活中徒手保健腿足的方法可常做：
干洗腿。用双手先抱紧一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再从足踝往回摩擦到大腿根。用同样方法再摩擦另一条腿，重复数遍。此法可使关节灵活，腿肌与步行能力增强。可预防下肢静脉曲张、下肢水肿和肌肉萎缩等。
甩腿。一只手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。在甩腿时，上身正直，两腿交换各甩数十次。此法可预防半身不遂、下肢萎缩软弱无力或麻痛、小腿抽筋等。
揉腿肚。以两手掌夹紧另一侧小腿肚，旋转揉动，每次揉动20次，然后同法揉动另一只腿。此法能疏通血脉，加强腿力。
扭膝。两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，膝部前后左右呈圆圈转动。先向左转，后向右转，各20次。可治下肢乏力、膝关节疼痛。扳足趾。端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳吐20～30次。能锻炼腰腿，增强脚力，防止足部软弱乏力。搓脚心。将双手掌搓热，然后搓脚心100次，具有滋肾水、降虚火、舒肝明目等功能，可防治高血压、眩晕、耳鸣、失眠等病症。
司机行车保健歌
司机驾车常外跑，早睡早起要坚持，停车空隙把目揉，双臂腰部常运转，每天坚持吃早饭，行车之前莫饮酒，长途跑车要备水，外界事物莫乱心，平时预防高血压，高速行驶过紧张，发生矛盾莫生气，司机之间互尊重，行车抢道生惊恐，车停静坐深呼吸，上路行车莫担忧，自身保健不可少。
精力充沛保安全。
下车要把双腿敲。
头部颈椎左右摇。
中晚饮食莫过饱。
酒后伤神事故找。
充饥食物不能少。
心理平衡气血调。
心脏功能保护好。
中速行驶轻松跑。
文明用语化为桥。
文明礼让事故消。
恐惧伤肾损害腰。
气血平和疾病倒。
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