消瘦者进行体育锻炼的首要原则是合理安排运动量。运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量(每分钟心率130至160次之间)的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷，即最大肌力的50%至80%为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次)，每次1至1个半小时。

    做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，如果每组次数达不到8次 ......