增肌：自重训练真的更好吗
增加肌肉围度只是力量训练中的一个部分，而针对增肌这个目标也有常用的方法。
Q：如何制定增肌计划？
A：在健身房或竞技体育如举重项目中，缝身人群和运动员会使用杠铃进行力量训练，训练的内容包括增加肌肉围度和增强肌力。根据训练目的的不同，会制定相应的训练计划，训练计划中包括训练负荷、动作的反复次数、训练组数等。
训练负荷常以一次最大反复(1RM，指以正确动作只能完成一次的最大重量)的多少百分比来表示，以增加肌肉围度为目的的训练的负荷需要在67～85%，次数为6～12次/组，组数为3～6组，每组之间的间隔最长为90秒，可以选择休息30～60秒或60～90秒 ......
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Q：如何制定增肌计划？
A：在健身房或竞技体育如举重项目中，缝身人群和运动员会使用杠铃进行力量训练，训练的内容包括增加肌肉围度和增强肌力。根据训练目的的不同，会制定相应的训练计划，训练计划中包括训练负荷、动作的反复次数、训练组数等。
训练负荷常以一次最大反复(1RM，指以正确动作只能完成一次的最大重量)的多少百分比来表示，以增加肌肉围度为目的的训练的负荷需要在67～85%，次数为6～12次/组，组数为3～6组，每组之间的间隔最长为90秒，可以选择休息30～60秒或60～90秒 ......
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