高温运动时怎么喝水
高温运动后，什么时候喝水，怎么喝水，和需要喝多少水对健康更为有利？喝哪种水，或者说什么样的水，什么标准的水，才是更理想的补充高温和运动时身体需要的水分？
高温和运动的时候，身体缺水主要就是因为排出了大量的汗液。随着汗液排出体外的除了主要成分水以外，还有钠、钾、氯、镁、钙、磷等等矿物质类的微量元素。因为大量出汗的时候失去了这么多盐分，体内的电解质就会失去平衡。当这些电解质丢失太多的时候，人体的视觉、听觉就会对刺激明显过敏，通俗地说就是会觉得阳光很刺眼，平时不在意的声音会觉得很嘈杂(出现这样的情况就非常有危险，要及时去医院)，同时身体里各种机制的调节能力都会下降。这个时候如果只是单纯地补充水分，比如喝大量白开水蒸馏水之类，非但不会觉得解渴，还会感到越喝越渴(小的时候就有过这种经历，肚子里都有哗啦哗啦的水响了，还是觉得渴，还想喝水)。不但不能满足人体水和其它营养物质的补充，还使水分不容易吸收，而且会稀释血液，加快人体代谢。在高温和运动造成大量出汗之后，越使劲喝白开水就会出汗越多，会加重人体电解质平衡的紊乱。不但没有及时补充水分的作用，还可能导致体温升高，因为缺乏电解质而发生小腿肌肉的痉挛，甚至是昏迷等等所谓“水中毒”的现象。
人体对于液体的吸收，是通过粘膜来完成的，水要从细胞外经过细胞壁进入细胞内，这必须遵循渗透原理，也就是水分要从低浓度向高浓度去渗透，所以如果比细胞液或者体液浓度高太多的液体是不容易吸收的。在大量出汗后喝浓度比较高的果汁或者可乐之类的饮料，就不能吸收和补充水分。汗液是低浓度的溶液，所以补充进我们身体的水也应该是相类似的低浓度溶液才最合适 ......
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高温和运动的时候，身体缺水主要就是因为排出了大量的汗液。随着汗液排出体外的除了主要成分水以外，还有钠、钾、氯、镁、钙、磷等等矿物质类的微量元素。因为大量出汗的时候失去了这么多盐分，体内的电解质就会失去平衡。当这些电解质丢失太多的时候，人体的视觉、听觉就会对刺激明显过敏，通俗地说就是会觉得阳光很刺眼，平时不在意的声音会觉得很嘈杂(出现这样的情况就非常有危险，要及时去医院)，同时身体里各种机制的调节能力都会下降。这个时候如果只是单纯地补充水分，比如喝大量白开水蒸馏水之类，非但不会觉得解渴，还会感到越喝越渴(小的时候就有过这种经历，肚子里都有哗啦哗啦的水响了，还是觉得渴，还想喝水)。不但不能满足人体水和其它营养物质的补充，还使水分不容易吸收，而且会稀释血液，加快人体代谢。在高温和运动造成大量出汗之后，越使劲喝白开水就会出汗越多，会加重人体电解质平衡的紊乱。不但没有及时补充水分的作用，还可能导致体温升高，因为缺乏电解质而发生小腿肌肉的痉挛，甚至是昏迷等等所谓“水中毒”的现象。
人体对于液体的吸收，是通过粘膜来完成的，水要从细胞外经过细胞壁进入细胞内，这必须遵循渗透原理，也就是水分要从低浓度向高浓度去渗透，所以如果比细胞液或者体液浓度高太多的液体是不容易吸收的。在大量出汗后喝浓度比较高的果汁或者可乐之类的饮料，就不能吸收和补充水分。汗液是低浓度的溶液，所以补充进我们身体的水也应该是相类似的低浓度溶液才最合适 ......
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