运动时你喝什么饮料
我们在健身房健身运动、会或多或少需要补充一下水分及饮料。经常在健身房大家喝的饮料种类多样,很多健身朋友都不清楚健身喝什么饮料。
运动前补水:
最好是补充含一定量糖和电解质的运动饮料,最少量多次摄入,每次一次100-200ML,分2-4次饮入。一般健身者也可按如下配方自配运动前饮料:每1000ML的凉开水中,加入食盐4克,葡萄糖或蔗糖80-100克和橙汁150ML。这样既补充了水分,也补充了盐,葡萄糖和维生素,使体内水盐代谢平衡。
运动中补水:
一般健身运动者,如果每次运动时间不超过60分钟,补充纯水即可,如果长于60分钟,则应补充含电解质和糖的运动饮料。
运动后补水:
应补充含糖和电解质的饮料,饮料中可以含糖6%-8%,钠盐的含量可为30-40mmol/L,以促进血浆容量的迅速恢复和组织细胞快速复水。
各种饮料的优缺点
纯净水、矿泉水:
纯净水、矿物质水等,纯净水是经过纯化处理的水去除了对人体有害的微生物,有机物等 ......
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运动前补水:
最好是补充含一定量糖和电解质的运动饮料,最少量多次摄入,每次一次100-200ML,分2-4次饮入。一般健身者也可按如下配方自配运动前饮料:每1000ML的凉开水中,加入食盐4克,葡萄糖或蔗糖80-100克和橙汁150ML。这样既补充了水分,也补充了盐,葡萄糖和维生素,使体内水盐代谢平衡。
运动中补水:
一般健身运动者,如果每次运动时间不超过60分钟,补充纯水即可,如果长于60分钟,则应补充含电解质和糖的运动饮料。
运动后补水:
应补充含糖和电解质的饮料,饮料中可以含糖6%-8%,钠盐的含量可为30-40mmol/L,以促进血浆容量的迅速恢复和组织细胞快速复水。
各种饮料的优缺点
纯净水、矿泉水:
纯净水、矿物质水等,纯净水是经过纯化处理的水去除了对人体有害的微生物,有机物等 ......
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