一文读懂拖延症(2)
如何和拖延癥和平相处?
拖延症是大多数人都会面对的,尤其在信息爆炸的今天,更多短暂性快乐成为我们拖延的借口。要和拖延症和平相处,首先要面对现实,学会接纳生物性现实并恰当的对待,利用生物规律。接受自己的情绪,真实面对自己的价值观。我们可以:观察内心的抵抗情绪,使用笔记或日记,追踪行为变化,记录抵抗拖延过程中的想法和反馈,对自己的行为复盘。
前期准备:
1.盘点内心挣扎(写下2~3次拖延症的经历,记录期间发生了什么,是什么诱发了拖延,感受如何,结果如何,你的恐惧究竟是什么);
2.辨别拖延的领域(家务、工作、学业、个人管理、社交、财务);
3.弄清拖延风格(拖延时候去做什么了,用什么样的行为逃避处理任务);
4.找清楚自己拖延的借口,完成以上三点 ......
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拖延症是大多数人都会面对的,尤其在信息爆炸的今天,更多短暂性快乐成为我们拖延的借口。要和拖延症和平相处,首先要面对现实,学会接纳生物性现实并恰当的对待,利用生物规律。接受自己的情绪,真实面对自己的价值观。我们可以:观察内心的抵抗情绪,使用笔记或日记,追踪行为变化,记录抵抗拖延过程中的想法和反馈,对自己的行为复盘。
前期准备:
1.盘点内心挣扎(写下2~3次拖延症的经历,记录期间发生了什么,是什么诱发了拖延,感受如何,结果如何,你的恐惧究竟是什么);
2.辨别拖延的领域(家务、工作、学业、个人管理、社交、财务);
3.弄清拖延风格(拖延时候去做什么了,用什么样的行为逃避处理任务);
4.找清楚自己拖延的借口,完成以上三点 ......
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