得了“妈妈手”该怎么练

http://www.100md.com 2017年7月1日 《大众健康》2017年第7期

     “妈妈手”，医学上的名称为桡骨茎突狭窄性腱鞘炎。之所以称其为妈妈手，是因为新手妈妈每天煮饭、洗衣服、擦地板，还要抱娃，帮娃洗澡、换尿布等，若是长时间姿势不正确，双手过度使用，最容易发生。其典型症状是：1.症状通常开始很轻微，拇指一侧手腕变得红肿或肿胀；2.关节活动受限，拎不起重物；3.在桡骨茎突表面或其远侧有局限性压痛，有痛性结节；4.当转动手腕，抓握东西，或握拳的时候都会有从拇指底部到手腕的疼痛；5.疼痛持续且逐渐加重(通常晨起时疼痛加重)，有时这种疼痛还可能辐射到近端的前臂；6.大强度或重复性的拇指活动时疼痛会加重，大拇指有时候会出现卡顿的现象，还能在疼痛部位触摸到凸起的肿块。

    “妈妈手”其实并不是妈妈们的专利，还有很多人也会出现同样问题，比如帮忙带小孩的爷爷奶奶们，需长时间使用双手的一些职业从业人员(例如机器操作员、厨师、服务生等)，经常发微信、打字、打游戏的人 ......