学习搏击，力量训练怎么开始
做搏击类运动不要光练习招式，在技术训练之外，体能训练是基础。
经常有朋友问我，要学习散打和空手道这种搏击类运动，该如何开始练习力量？其实专业些的说法就是，符合搏击项目的专项训练要如何进行？今天我就从体能发展的思路来给大家解析一下这个问题。
搏击类运动有专项训练
当我们为某个专项设计专项力量训练，一般要考虑的有四个因素。从动作基础模式来看，以空手道为例，此专项的所有动作都是在单脚支撑的状态下去进行变换，所以在动作模式中要强化单腿单侧的能力；从主要发力模式来看，搏击项目，基本都是徒手动作，都是克服自重、依靠快速出击完成动作，动作速度和精准度是第一位的，所以在专项力量训练中，更强调刺激神经和表现速度，以此来构建高速状态下的神经适应；从动作结构来看，搏击项目中基本动作拳腿摔都是复合动作，以步伐为调动进行组合；从动力链特点来看，人体的发力都是一个整体，搏击项目基本所有的身体动作都是在一个对侧链的发力状态之下，以核心区域为力量传导，通过旋转发力而实现鞭打，所以需要极强的核心能力将整个躯干连成一体。
1.动作结构和动作模式基础：在体能训练体系中，我们把人的一切动作都归纳为六大动作基础模式。我们分析一个专项动作，先从动作模式上进行观察，比如后手拳，其实都是在小弓步的状态下击出 ......
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经常有朋友问我，要学习散打和空手道这种搏击类运动，该如何开始练习力量？其实专业些的说法就是，符合搏击项目的专项训练要如何进行？今天我就从体能发展的思路来给大家解析一下这个问题。
搏击类运动有专项训练
当我们为某个专项设计专项力量训练，一般要考虑的有四个因素。从动作基础模式来看，以空手道为例，此专项的所有动作都是在单脚支撑的状态下去进行变换，所以在动作模式中要强化单腿单侧的能力；从主要发力模式来看，搏击项目，基本都是徒手动作，都是克服自重、依靠快速出击完成动作，动作速度和精准度是第一位的，所以在专项力量训练中，更强调刺激神经和表现速度，以此来构建高速状态下的神经适应；从动作结构来看，搏击项目中基本动作拳腿摔都是复合动作，以步伐为调动进行组合；从动力链特点来看，人体的发力都是一个整体，搏击项目基本所有的身体动作都是在一个对侧链的发力状态之下，以核心区域为力量传导，通过旋转发力而实现鞭打，所以需要极强的核心能力将整个躯干连成一体。
1.动作结构和动作模式基础：在体能训练体系中，我们把人的一切动作都归纳为六大动作基础模式。我们分析一个专项动作，先从动作模式上进行观察，比如后手拳，其实都是在小弓步的状态下击出 ......
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