“心情不好就大吃大喝”怎么破

http://www.100md.com 2018年9月1日 《大众健康》2018年第9期

     有患者对我说：“我有情绪性进食，时不时有大吃大喝的欲望。之前因情绪失控胖了10斤，现在日常饮食控制得很好，體重逐渐下降。但是每隔几天，我就会大吃大喝，吃大量的垃圾食品和饮料。比如每次吃下一个汉堡，半斤饺子，两瓶啤酒。每次都尝试控制，但最终失败，好像成瘾的状态，请问该怎么调整？”

    “大吃大喝”能缓解压力吗

    请注意关键词“欲望”，说明这种“大吃大喝”的行为是情绪性进食。也就是说，从生理需要层面，你并不需要吃这么多，但从心理、情绪层面，你需要用“大吃大喝”去缓解压力。

    常见情绪性进食的表现有：

    1、吃东西使你进入一种恍惚或意识不到自己在做什么的状态。

    2、咀嚼或大口嚼东西使你感觉很好。

    3、你并不饿，却不能停止进食，而且你意识不到自己在做什么。

    4、吃的渴望源自任何情绪，无论是积极的还是消极的。

    5、当你吃东西时，你会有强烈的安慰感。

    6、在一个压力事件之后或当你很焦虑时，吃东西很快。

    7、为了避免无聊而吃东西 ......