常吃蔬菜水果和粗粮的人，会吃进很多膳食纤维，可使菌群中降解纤维的细菌增多，对健康有益。好好吃饭不挑食，多吃用新鲜食材制作的饭菜，少吃高脂、高糖、高盐、高添加剂的垃圾食品，这或许是促进肠道菌群健康最为简单有效的方法。

    生活方式也可直接或间接地塑造肠道菌群。缺乏运动、常吃夜宵、昼夜颠倒、饮食不规律、长期疲劳和压力过大，这些不良的生活习惯已被证实不利于菌群健康，可促进多种慢性疾病。最近的一项研究显示，运动员的肠道微生物数量多于非运动员同龄人，因此运动可能会使肠道细菌多样化。

    还有一些环境因素，比如家里是否养宠物，是否过度使用清洁杀菌产品，也会对人体的肠道菌群产生影响。老话说“不干不净，吃了没病”还是有一定道理的，环境过于干净，不利于维持肠道菌群的多样性和稳定性。

    口服药物也可影响肠道菌群，最明显的就是抗生素。抗生素可以治病救命，但也会促进耐药菌的产生，同时还会对人体共生菌群造成极大伤害。服用抗生素后，肠道细菌的数量和多样性会大幅降低 ......