每个人在生活工作中都要面对焦虑、愤怒、烦躁等不愉悦的情绪，有的人能自如地在情绪的波涛里冲浪，而有的人却常常卷入其中，一旦情绪失控，既伤害人际关系，又无法理性处理问题，事后只能自责——“哎，当时就是控制不住自己啊”。实际上，情绪管理是一种可以培养的能力，不愉悦情绪来临时，是可以有效应对的。

    觉察情绪是情绪管理的开始

    回想一下你通常是在什么时候发现自己发怒的？开始大吼大叫的时候？别人说“你刚才看起来很生气”的时候？这些都是行为层面的表现。

    整体来看，情绪体验由三个部分组成：一是身体感觉(我现在感受到什么)，二是认知成分(我在想什么)，三是行为成分(我在做什么)。我们常常能意识到自己在做什么，比如摔东西、狂吃薯片 ......