赵清水

    “衣带渐紧终不悔，每逢佳节胖三斤”，这既是一种调侃，也是一种无奈。忙碌一年，七天长假，欢度春节，本该是身心放松，大快朵颐的时候。然而，想到过完假期肚子会不会大一圈，脸会不会又圆了，猛然间纠结到不能自已。痛苦的是，节日的美食实在是无处不在，让我们想吃的心时时刻刻在“作死”的边缘试探，不管如何控制也会超出日常的摄入量。真的没有解决方案吗？

    老祖宗讲“ 凡事预则立， 不预则废”的道理各位都懂吧？今天就送您一份春节七天的运动方案，提前看好存好，每天拿出来对照着运动一下，消耗掉美食带来的多余热量，包您“过年七天瘦”。

    攝入少，消耗多

    肥胖的根本原因是不健康饮食导致热量摄入过高，身体活动和运动锻炼不足或基础代谢减少，引起热量消耗减少。过多的热量无法消耗掉，就转变成脂肪蓄积起来。

    热量摄入就是你嘴巴吃进去的所有食物的热量。

    热量的消耗主要分为三部分：

    1.基础代谢。为热量消耗的主要部分，占消耗总热量的60%～70%，大概在1200千卡～1600千卡，与年龄和体重相关，相对稳定。基础代谢在青春期达到高峰，然后随年龄增长逐步下降。到中老年会下降200千卡～300千卡，这也是中老年人容易肥胖的原因。

    2.身体活动与运动锻炼消耗的热量。占消耗总热量的20%～30%，大概在500千卡，个体差异较大，也是可以采取干预的主要热量消耗部分，增加热量消耗主要是消耗这部分。

    3.食物热效应 ......