吴世强

    在办公室工作或劳动中容易出现肩膀紧绷、酸痛。这些不舒服与工作姿势及工作量有关。此外，工作任务、紧迫感带来的精神压力，也是引起肌肉紧绷、酸痛的重要原因。我们推荐采用肩部伸展锻炼、自我按摩、精神压力管理的综合方法，来缓解肩部疼痛。

    坐位，双手搭于双侧肩膀，头部稍后仰，吸气耸肩，呼气时上肢转动画圈。肩胛骨上的肌肉可感觉到被挤压。一次约5秒，一组5～10次。一天可重复做多次。

    肩部拉伸：坐著或站立，用对侧的手置于上臂后方，交叉拉伸肩背部，左右交替进行。保持伸展动作10～15秒，每组重复3～5次。

    颈部伸展：坐着或站着，把双手放在后脑勺上。颈部放松 ......