范滕滕

    早上醒来不想说话、情绪不受控制、浑身无力、头闷脑胀——这种“开机困难”的感受，相信不少朋友都体验过。

    大多数时候，我们会称这种表现为起床气。事实上，起床气是老百姓的一种通俗说法，医学上并没有该疾病的诊断名称。它是一种睡醒后的负性情绪及易激惹表现，常发生于睡觉时被扰醒或低睡眠质量的人群身上，女性比男性更容易出现起床气。

    很多人对起床气有误解，认为起床气就是脾气差的人在矫情。其实不然，它是一种复杂的生理和心理的交互反应，而且通过科学的办法能够很好地“消消气”。

    究竟是哪个怪物在使坏，引发起床气？我们知道，从表面看，睡眠过程是眼睛一闭一睁的简单事儿，但对于人体来讲，却是一个极为复杂的程序转换过程。人在醒来的过程中，体温和血压处于上升时期，心率也在加快，呼吸频率加快，同时身体处于低血糖、脱水等虚弱的不适感中。这个过程如果不是顺其自然的正常节奏，就很容易出现起床气。

    1.睡眠时相分为快速眼动睡眠期和非快速眼动睡眠期 ......