张益若 王燕雯 黄萍

    在现代社会中，人们提及身材便不得不说到“翘臀”。从十几岁到五六十岁的女性，人人都想拥有一个“翘臀”。您有没有发现，“有屁股”的人都会看上去格外精神。所以，臀肌不仅能凸显身材，还是身体健康和具有一定身体素质的代表性肌肉群。

    臀部的形状主要由臀大肌和臀中肌决定。臀大肌决定了臀部的长短和臀的厚度，主要的功能有髋伸和外旋。其中臀上束主要负责外展，臀下束负责内收。所谓的看起来臀部突出便是臀大肌的肌肉量充足。但是想要圆润就还需要练好臀中肌，臀中肌的前二分之一的功能是髋屈和内旋，后二分之一与臀大肌功能相似。所以需要多种动作结合练习，才能够让臀部紧实且饱满。

    接下来向大家介绍几种日常可以训练臀肌的方法。不需要去健身房，也不需要使用过多器械和场地，在家、在办公室、在宿舍，都可以练起来。

    臀桥作为常年“霸榜”的翘臀训练动作，不容忽视，不仅可以塑形，对于脊柱健康、强化核心、改善骨盆前倾也有一定效果 ......