祝福亲友健康，送水果是一个不错的选择。研究发现，随着水果摄入量的增加，发生年龄相关性白内障的危险性会下降，水果最高摄入量组比最低摄入量组下降了19%。多项研究也指出，多吃水果可以降低心血管疾病、胃癌、结直肠癌、食管癌等的发病风险。

    根据《中国居民膳食指南科学研究报告(2021)》，我国人群普遍存在水果摄入量不足的问题，平均最高摄入量仅为每天55.7 克，远远低于《中国居民膳食指南(2022)》推荐的每天200 ～ 350 克水果的摄入量。

    五彩水果，防老抗呆

    采购水果时，要避免单选一种颜色的水果。一般来说，深色水果含有的β- 胡萝卜素、多酚类、黄酮类抗氧化营养成分更丰富，例如橙黄色的圣女果、柑橘、柚子、柿子、芒果、香蕉等，红紫黑色的樱桃、桑葚、葡萄等，都可以选择。

    建议大家保证每天吃1 ～ 2 种颜色的水果 ......