美国运动医学会曾推出一份《2型糖尿病运动和身体活动的共识声明》。《共识声明》建议，定期有氧运动可改善成人2 型糖尿病患者的血糖水平，减少高血糖的时间；就血糖管理和降低胰岛素水平而言，高强度抗阻训练优于中低强度抗阻训练。

    每天进行少量多次的活动，有助于打破久坐行为，能够帮助人们适度控制餐后血糖，对有胰岛素抵抗和体重指数较高的患者更加有益。无论运动强度还是运动类型，餐后运动的能量消耗均可降低整体血糖水平，持续45 分钟以上的运动可提供最稳定的获益。

    根据世界卫生组织的统计数据，全球1/4 的成年人身体活动量都没有达标。研究显示，久坐不动及缺少运动，无疑会增加人们罹患心脏病、癌症和2 型糖尿病的潜在风险。所以，办公室一族这种“钉子”般的工作方式要不得，必须“站起来，动起来”。

    作为糖尿病管理的重要手段之一，有氧运动自然是好处多多，有助于改善胰岛素抵抗，降低糖化血红蛋白，提高最大摄氧量，减轻体重，改善肌肉张力及心率和呼吸功能，还能有效减轻心血管危险因素及心血管死亡率。那么，按照上述推荐标准，怎么做才能让自身健康长期受益呢？

    原则一：抗阻训练+有氧运动一个也不能少

    所谓有氧运动 ......