●坚持以谷类为主的平衡膳食模式。

    ● 每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物。

    ●平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，进行合理搭配。

    ● 每天摄入谷类食物200～300克，其中包含全谷物和杂豆类50～150克、薯类50～100克。

    什么是食物多样和合理搭配

    1. 平衡膳食

    平衡膳食模式是根据营养科学原理、我国居民膳食营养素参考摄入量及科学研究成果设计的膳食模式，是指一段时间内，膳食组成中的食物种类和比例可以最大程度地满足不同年龄、不同能量水平的健康人群营养和健康需求的膳食搭配原则和方法。

    合理膳食是在平衡膳食的基础上 ......