靠墙半蹲怎么做才正确？

    网友提问：我听说靠墙半蹲可以保护膝关节，怎么做才正确？

    出诊专家：北京大学第三医院运动医学科主任医师胡跃林

    股四头肌是保护膝关节的重要肌肉，靠墙半蹲可锻炼股四头肌。具体方法如下：

    1.双脚打开与肩同宽且保持平行。

    2.后背靠墙，逐渐下移。腰部、臀部与墙的距离为一个手掌的厚度。

    3.呈半蹲姿势，使小腿与地面呈70度～90度。双膝保持同肩宽。持续收缩股四头肌，同时保持上身放松。

    4.每2分钟为1次，每次间隔30秒，5次为一组。

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