王钢

    增肌的好处已经为大家所了解，但是不知道如何增肌仍是很多健身达人的锻炼“瓶颈”。同在一个组训练，训练时间和训练计划一样，为什么别人的效果更好？

    其实，增肌特别是快速增肌，需要我们格外关注几个细节。正所谓，细节决定成败。在增肌的路上，这几个关键点都是不可或缺的。增肌关键：训练方法要科学

    增肌训练的关键是通过重复肌肉负荷的训练来刺激肌肉生长。科学的、全方位的增肌训练方法主要有重量训练，如深蹲、卧推、硬拉和弯举、放腿等；高强度间歇训练(HIIT)；分割训练，如今天训练胸肌和背肌，明天训练腿肌等；多次训练，通常推荐每周进行3～4 次的训练；负荷逐渐增加，以保持对肌肉的挑战性。

    从不同角度全面刺激一个肌群，并提高其训练负荷的确是很好的增肌策略。但是，如果两次训练时间隔得太久，则不利于肌肉增长。要想提高训练频率 ......