张洪鹏

    日常做任何动作，我们都要用到肌肉。肌肉的多少和强弱，关系到你是否拥有健康的、没有疼痛困扰的“金刚不坏之身”。作为一名康复医师，我在门诊见过太多这样的病例：由于日常有不良的姿势习惯，造成肌肉的流失和损伤。这些患者每天都在忍受着疼痛，还不能自由自在地活动，着实痛苦。所以，有必要和大家聊一聊那些“伤肌”的不良姿势。最常见的疼痛原因——慢性肌肉损伤

    慢性肌肉损伤已经成为临床上最常见的疼痛原因之一。患者通常感到肌肉僵硬、紧张、酸痛、胀痛，这大多是由于姿势不良导致的。长期的不良姿势会造成积累性压力，就像一根长期处于拉长状态的橡皮筋，会出现弹性疲劳，从而失去反弹的能力。而当肌肉出现适应性缩短之后，肌肉就不能产生足够的力量。

    所以，不良姿势会影响肌肉的正常功能。长期含胸、圆肩的姿势使肩胛骨内收，背部的肌肉呈适应性伸长，而胸部肌肉呈适应性缩短。时间长了，我们就会出现肌肉疼痛、僵硬、胸闷气短等症状。

    画重点——这些不良姿势要避免

    久蹲：择菜、洗衣服、擦地时

    久蹲损伤的肌肉包括腰椎、骶髂关节、髋关节及膝关节等关节周围肌肉 ......