陈佳佳 张敏华 林秀红

    第八次《全国学生体质与健康调研结果》显示，大学生的身体素质继续呈现下降趋势，成为亟待解决的健康问题。一些青年进入大学后，缺乏学校和家庭环境的约束，自身又不重视规律作息和健康饮食，导致了很多不良生活习惯，比如饮食不规律或暴饮暴食、长期熬夜、长时间玩手机游戏、久坐不动、不喝水等。这些都给身体健康埋下了隐患，让“脆皮现象”有机可乘。

    下面就从饮食和运动两个方面，给年轻人支支招儿。拥有健康好体魄，还需吃动两平衡。饮食

    早餐要吃好

    早餐是一天中非常重要的一餐。早餐吃得好，人一天都精神饱满，学习效率有保证。青年大学生应避免发生因熬夜玩手机导致起床太晚、来不及吃早餐或者随便吃点饼干填肚子等情况。

    建议吃早餐的时间为7—9 时，此时人体的新陈代谢最活跃。如果起晚了，也不要轻易放弃吃早餐，尽量适当吃一点。早餐的主食可搭配粗粮，如紫薯、红薯、玉米、全麦面包、燕麦粥、杂粮粥等。要有优质蛋白质，如低脂牛奶、酸奶、豆浆、豆腐脑、鸡蛋等。建议每天饮用1 ～ 2 次牛奶或酸奶，有助于补钙、强健骨骼 ......