全民健身已经上升为国家战略，强身健体的意识已经深深融入大众生活。面对多样化的运动方式，如何科学规划、避免误区？“运动金字塔”或许能为我们提供一份清晰的行动指南。

    美国运动医学会长期将“运动金字塔”作为科学运动的标准化指南。该模型依据频率、强度和对健康的影响，将日常生活中不同类型的运动分层，形成类似“饮食金字塔”的结构。

    这样的分层就像给运动进行“营养配餐”：日常活动是“基础粮”，有氧运动是“主食”；力量训练提供核心支持，如同“蛋白质”；高强度运动就是“调味品”，要注意适量。只有“搭配合理”，才能实现全面健康。

    日常活动健康基石

    日常活动是指不需要专门时间、融入生活的低强度活动，如必要的步行、爬楼梯、骑车通勤、园艺活动、家务、逛街购物等。这一层次位于“运动金字塔”的最底端。

    日常活动占到我们每日活动的50% ～ 70%，是维持身体机能的基础。研究表明，每天累计30分钟的中等强度日常活动如快走，可降低30% 的心血管疾病发生风险。久坐不动人群首先要加强这一层次的运动。建议优先选择走路、骑车和做园艺 ......