清晨的公园里，76 岁的李伯正跟着大家练习太极拳，动作行云流水。不远处的林阿姨在健身步道上快走，额头上渗出细密的汗珠。树荫下，几位老年人利用器材拉伸，也有人将脖子挂在牵引带上摇晃……生活中常见的锻炼图景，既表明老年人对健康的渴望，也暗藏一些他们不曾察觉的损伤风险。

    选对方式：晚年活力有秘诀

    老年人的身体如同一座历经风雨的房子：肌肉每年悄悄流失(50 岁后更明显)，骨骼也变得脆弱，平衡能力下降。以下锻炼方式能帮助老年人增肌强骨，预防跌倒，改善心情。

    快走

    快走属于有氧运动，门槛低，强度小，是很多老年人首选的锻炼方式。快走不仅能增强心肺功能，还可有效促进新陈代谢，有助于预防糖尿病等慢性疾病的发生。建议老年人快走时，保持微微出汗且能完整说话的强度。

    太极拳、八段锦

    太极拳、八段锦是我国传统的健身运动方式，动作缓慢、柔和，强调意念、呼吸与动作相结合，可以提高身体平衡能力，改善血液循环，增强柔韧性与协调性，调节身心健康。

    广场舞

    广场舞作为一种集健身、娱乐、社交于一体的锻炼方式 ......