亲友间的日常寒暄，社交媒体上的热门内容，有关“运动”“锻炼”的话题从未缺席。但与此同时，一些人因盲目跟风，运动不当，进而导致运动损伤，与强身健体的初衷背道而驰。以下关于健身的认知误区，你也有吗？

    误区每次运动半小时以上才有效果

    解答：“动则有益，贵在坚持”，碎片化运动同样对身体有益。在短时间内进行一定强度的运动锻炼，能够有效刺激肌肉和心脏，对身体健康有明显的益处。例如， 每天进行3 ～ 5 次、每次3 ～ 5 分钟的中高强度运动，长期坚持，其健康效益远大于不运动。

    身体状态较好的老年人可以尝试“生活化运动”，如步行上下楼、走路去买菜等。“上班族”常常感叹自己没有时间锻炼，但如果每天能坚持坐地铁上班和爬楼梯，或者提前一两站下车走路上下班，也是增加身体活动量、体现“体育生活化”的好方法 ......